训练大脑，增强意志力

昨天说到，我们在面对诱惑的时候很容易被吸引，那么今天来说说怎么通过训练大脑来增强意志力。

神经学家发现，大脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反映。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，他就会越来越忧虑。如果你让他专注，他就会越来越专注。

那么如何来训练它呢？

你可以做一件很简单、无痛的事——冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。

其实，不必花大量时间去冥想，每天花5分钟冥想就会有很好的效果。

那就开始吧！

1．原地不动，安静坐好。

坐在椅子上， 双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背 挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能 烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想 挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿 交叉或伸直，看自己是否有冲动但能制。 简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 

2．注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着 一面白墙，但不要看家庭购物频道。 注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“ 吸”，呼气时在 脑海中默念“ 呼”。当你发现自己有点走神 的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启 高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的

几分钟后，你就可以不再默念“ 呼”、“ 吸” 了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气 从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“ 呼”、“ 吸” 后，你可能更容易走神。像之前 一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸 上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“ 呼” 和“ 吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。刚开始的时候，你每天锻炼 5 分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做 10 ～ 15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到 5 分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有 一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡前。 如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

我是每天中午或者晚上睡觉之前进行冥想，不仅锻炼了注意力，还有助于睡眠。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要 太分心，不要忘了最初的目标。如果你在 冥想时没法集中注意力，别担心。你只需 多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

以前体育课选的是瑜伽，瑜伽每次上课都会做一些冥想，放着舒缓的音乐，伴随着瑜伽老师的引导语，每次联系完都感觉神清气爽，全身都轻松了。现在我用这个冥想练习已经可以初步的让自己安静下来了。

冥想练习，我找的是喜马拉雅上的音频，大家如果有更好的渠道可以分享一下哦。