我们总感觉诱惑和麻烦是来自外部世界的。比如当我想要认认真真做一件事情的时候，我可能会被综艺节目，电视剧诱惑；再比如，我想每天坚持运动的时候，内心会有一个声音告诉我，太累了，明天再运动吧。

其实问题是出在我们自己身上，是我们的思想，欲望，情绪和冲动出了问题。

那么现在我们来想一下，是哪些想法或者感觉，迫使你在不情愿的时候作出决定？

针对这个问题，我们要：三思而后行

三思就要求我们要平静，平静的话，就有了，上一篇文章提到的冥想练习。

在你想要让意志力控制自己的时候，可以让自己，呼，吸，呼，吸…

通过呼吸来实现自控。坚持呼吸的练习可以增加我们的抗压能力。

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那么除了冥想练习，还有一个方法，更加有效，那就是坚持锻炼身体。

就像我前面提到的，每当我想要运动的时候，内心都会有个声音告诉我，让我偷懒。那我又怎么通过运动来提高我的自控力呢？

我觉得不用每天运动半小时一小时，在起步阶段可以每天给自己5分钟离开凳子，离开床的机会，走起来，一边走一边呼，吸，呼，吸…

其实，我们现在的工作很多，很忙，很累，仅有的一点休息时间，都用来躺在床上，坐在椅子上，刷着手机。但是我们可以给自己5分钟的时间，离开凳子离开床，这5分钟，我们用来运动的话，会使后续的工作，效率高。

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除了冥想和锻炼身体之外，我们还要保证充足的睡眠时间。之前网络上有句话是这样说的：晚起毁上午，早起傻一天。要找到适合自己的睡眠习惯，不能，今天熬夜，明天早睡，后天又熬夜，这样是不规律的。

总结一下，当你有压力的时候，感觉自控力很弱的时候，可以通过三点，来改变这个现状：

1.冥想练习呼吸

2.每天花一点时间锻炼身体

3.保持充足的睡眠时间，保持良好的睡眠习惯

读书笔记|什么是威胁