#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day59/90 20220910
减脂知识日更37/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读体会：想瘦和要瘦有很大区别，肥胖是一种病，得治。如果通过减肥就能收获健康的生活，为什么不开始呢？
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：27分才睡着，时长为5h58m，睡眠评价77分，深睡时长1h38m，占比27%，早上在REM睡眠阶段被闹醒。
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.02-09.08）
体重72.9➡️72.6，减少0.3；
BMI29.2➡️29.1，减少0.1；
体脂率40.5➡️40.3，减少0.2；
内脏脂肪等级9.0➡️9.0，维持；
皮下脂肪27➡️26.9，减少0.1。
3记录&检视：
今天中速方案，早晚脂20，中餐211素斋，寺庙主食只有米饭，加餐5颗冬枣
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