很多小仙女减肥的时候
只会关注到自己体重的变化
减重≠减脂
“体重的减少”≠“脂肪的减少”，身体被分为“瘦体重（无脂肪体重）”和“脂肪总重”，体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”。
科普time
减重：身体重量的变化。可能是因为脂肪、人体水分、肌肉减少，并不等于减脂。
减肥：大多数人对于减肥的理解还停留在减重层面，只看体重数量，不管维度变化。减肥应该是减脂，而不仅仅是减重。
减脂：减掉身体中多余的脂肪，体重基数可能也会降低，身体维度变化，体型变美，一般用体脂率表示。
一个人身体重量的组成占比为55%水+20%脂肪+20%蛋白质+5%无机盐。这四种成分，任何一种的减少都会让体重下降。所以减重是世界上最容易的事，减肥却是世界医学界最难的三件事之一！因为只有脂肪的减少才是真减肥！
真正的健康减肥一定是减脂，通过减少体内脂肪使身体内部达到平衡状态。
有研究显示，只要减去5%的体脂，你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段，会减掉大量不健康的“内脏脂肪”，它们之前堆积在你的内脏周围，压迫器官、血管，影响你的健康。
人体体重主要由4部分组成：水分、肌肉、骨骼、脂肪。其中水分含量最多，大约55-60%，骨骼一般占20%左右，剩下真正决定体型和体重的就是脂肪和肌肉了！
最好的测量自己体脂率的方法——照镜子！
男女体脂率参考图
男子的体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
通过下面图片对比即可看出，体重近似但因为体脂率的不同，我们看到的身材则南辕北辙，所以我们想获得好身材，“减肥”减掉的应该是脂肪！
网友评论