这一课， 作者告诉我们， 如何营造适合息的最佳工作状态？
一、事情一多就手忙脚乱？试试一心专用
“超级大脑”存在吗？ ——大脑的深思熟虑不同，无意识系统拥有并行处理能力。 但是，研究表明，对自己一心多用能力最自信的人，实际上在该技能上的表现最差。
给任务分批，给时间分区。
如何处理令人分心的事物：关闭提醒、移走诱惑、把零散的点子存到“停车场”、培养持久力、给自己计时。
为良好表现准备小奖励，并且分防雷你的智慧。
二、刻意“停工”，时刻“复盘”，大脑更高效
科学研究表明，如果把辛勤工作的过程中给自己一些休息时间，我们的工作效率会更高。
学到了一个词： 决策疲劳——要做的决定越多，能用来评估备选方案，做出恰当有益、考虑周全的选择的认知容量就越少，这种现锡被科学家称为决策疲劳。
人们在疲劳时做的决定通常都很糟糕。工作时间太长，无意识系统就会启动，做不出最佳决策。
就如我们的大脑需要血糖才能运行一样，定期进食我们才能保持敏锐的认知。
注意：大脑根本不可能无限地保持最高质量的关注度和分析力，即使我们希望如此也做不到。
做法：聪明地休息，在思维巅峰而非低谷做决定。安排休息时间，留出反思时间。
三、善用工具，设定边界，拒绝过度疲劳
1） 有意识地放慢节奏。 学习“三角呼吸法”。 吸气时数三下，呼气时数三下，然后暂停三下。
2）克服“蔡格尼克效应”，把记忆外包。——把顾虑和想法都清除出大脑的习惯，记下来。
3）遇到瓶颈，只需一个问题。“一次一件事，最重要的放首位，现在开始。”——眼下真正最重要的是什么？
4）先迈出低成本的第一步，即最小一步。
5）运用“比较优势”原则。
6）积极的拒绝： 热情开场+是+不+温情结尾。
7）设定边界，对自己负责。毫不含糊地厘清边界，进非常有用，人的大脑会把模棱两可和不确定性视为威胁。
8）让日常小事自动化。尽力把更多的事变成日常习惯。
四、斩断拖延的尾巴
拖延的根源，来自短期/长期的权衡取舍。对大脑来说，总是在寻找捷径的无意识系统会更加重视当下正在发生的事。 这就是“现状偏差”。 但会带来“明日困境”。
怎么办？五个方法解决：
1）想象一下收益。
2）计划短期回报。
3）给第一步一点甜头。
4）放大不作为的弊端。
5）问问五个为什么。
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