自我仁慈练习第三周
在第二周的练习里，大家最大的抗拒来自：
“我想不起我生命中有对我仁慈的人”
“我回忆不起我曾被仁慈温柔地对待过”
“我想来想去都是痛苦的感觉和回忆，出不来，该怎么办？”
“我总是感觉自己在自我批判，却不能停止，该怎么办”
的确，如果没有经历过别人对自己好，通常自己很难学会对自己好；我们在情绪上会被自己受的苦打动，陷在里面出不来。
觉察到自己有这种情况的时候，可以试着问问自己：我要这样对自己到什么时候？注意，不是责问，只是提醒。提问的目的，也不是要求自己马上改变，而是帮助自己意识到我也可以做不同的选择。
本周，我们练习“对自己好”。找一个对你好的人当榜样来学习，会对练习很有帮助。
练习三：对自己好
1.想想你认识的人当中对你最好的那位——某个了解你、支持你的人；他也许是亲人、老师、朋友、或朋友的父母。（如果你想不出身边有这样的人存在，想想某个善良、有同情心的公众人物，或是书中、电影中的人物。）
2.试着回忆下让你感觉到被关心的瞬间：这个人说的话、他的身体动作、神情或动作。
3.用同样的方式对自己说话，用同样的话语或声调，对自己做出同样的动作。
4.深呼吸一下，把慈爱的感觉带到心里。
温馨提示：
1：在练习时，记得带入身体，带入感受。
2：留意自己在做这个练习时，头脑中的“但是”和内在小孩的“抗拒”。意识到，自己除了“内在小孩”部分，还有“内在父母”，你是可以选择的。
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