自我仁慈练习第四周

在第三周的练习“对自己好”里，小伙伴的呼声最高的是-----“老师我做不到”。

嗯，怎么说呢。先不要思考“我做不做得到”“我做的好不好”这个高大上的问题，不妨先思索一个更接地气的----“我愿意做吗？”“我愿意现在就学怎么做吗？”

对自己好的确不容易，如果我们在生命早期缺少一份有品质的\有同理心的亲子互动（特别是与母亲互动关系），那么在成年后，我们是会缺少一份自我抚慰、自我同理的经验和能力。

但过去发生的事情虽然会有影响，可是当下的选择仍然有它的力量。

正如纳粹集中营的幸存者、也是著名的存在主义心理学家维克多.弗兰克所说：“在刺激和反应之间，存在一个空间，在那个空间中是我们选择自己反应的力量，在我们的反应中安放这我们的成长与自由”

Ok，言归正传，第四周练习。

练习四：打造慈爱的内在之声

1.舒适地坐着，双脚着地。当你向内在集中注意力时，深呼吸几下。

2.带出慈爱而坚定的内在之声。那是一种深深地和你内在固有的力量、良善和智慧（你的自性）相连的声音。如果，你很难找到慈爱的内在之声，不妨用你对小孩或宠物说话的那种口吻对自己说话，或者模仿你认识的某个慈爱的人（你的老师、咨询师、对你好的亲人）说话的口吻。

3.当你发现你又在批评自己时，有意识地转换到这更为慈爱的声音。

本周，不管你做的怎么样，只要你有一点小小进展，记得告诉自己“我做的很好”。