不知道大家在学习的过程中是否有过这样的经历：觉得自己已经掌握的，已经看懂的题目，在书本合上的时候或者在考试的时候却不记得了，不会了。
我有过，而且经常有，无论是在学生时代，还是成年后的各种自主学习，都会出现这样的情况。
为什么会出现这样的情况呢，直到我看了《如何学习》这本书，才明白其中的奥妙。
《如何学习》这本书的作者是顶级科学记者本尼迪克特•凯里。
本尼迪克特•凯里对学习科学的研究特别感兴趣，他持续追踪脑科学及认知心理学前沿研究的报道有近30年，他喜欢一边报道最新研究成果，一边实践这些成果。《如何学习》这本书就介绍了他根据学习科学的研究和践行总结出的一套颠覆传统的学习方法。
与一般介绍学习方法的书籍不同的是，《如何学习》这本书提到的学习方法与我们一直坚持的传统的学习方法截然不同，甚至相反，完全颠覆了我们的认知。而且这些方法都有科学依据，作者在书中用深入浅出的叙述告诉了我们每一个方法背后的研究历史和科学依据，非常具有说服力。
如果你有为了专注学习而专门选择一个固定的安静场所学习的习惯，如果你会为多睡觉而浪费了学习时间而内疚，如果考试前你会通过回翻笔记的方式复习，如果你会……
你一定要看看这本书，因为你会发现，原来你一直在坚持用错误的方法在学习。
书中一共介绍了8个颠覆认知的学习方法，我重点分享其中的三个。
化整为零才能记得长久
经常听到有人说“我的时间都被切割成无数碎片了，真希望有整块时间集中学习一门知识或者训练一个技能”；也有人说“我学过的内容总是记不牢，我要下次多花点时间一次性把它记住”。
时间碎片化已经成为不可更改的事实，面对碎片化的每一天，你是否强烈渴望有大段的时间供你来专注学习一门学科？
真得让你连续学习几小时效果真得好吗？
一点也不好！
回顾一下你自己的经历就明白了。相信大家在大学的时候，都有过“平时不努力，临时抱佛脚”的经历。
临时抱佛脚的结果是什么呢？
考完全部忘记！
临时抱佛脚是在集中学习，集中学习效果不好，那么如何学习效果才好呢？
进行“分散式学习”，把一长段学习时间分成两三次来用。
学习的关键不在于你一次学习多长时间，而在于你如何合理分配能够用于学习的时间。
分散式学习背后的原理是“间隔效应”，间隔效应的发现者就是大名鼎鼎的赫尔曼•艾宾浩斯。
同样的重复次数，若恰当地分成几组、拉开距离来完成，要比集中起来一次完成的效果明显好很多。
艾宾浩斯之后，又有很多科学家继续对这一课题进行深入地探究，其中成果比较显著的是彻底改进艾宾浩斯的是沃兹尼亚克，他回答了一个重要的问题：复习间隔到底应该多长时间。
要建立并维持一套外语词汇、科学概念或其他信息资料，最佳复习间隔是：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习，之后，复习间隔可拉得更长。
分散式学习的效果远胜于集中学习，而且分散式特别适用于全新内容的学习与记忆。
安静的环境并不有利于学习
相信大部分人小时候学习时，父母会专门创设一个安静的环境，方便你认真专注的学习，不仅不允许别人打扰你，而且他们自己走路都会轻手轻脚的，生怕打扰到你。
现在呢？你是否延续了以往的习惯，学习时就要找一个固定的安静的场所，以方便自己静下心来，专注的学习？如果有人周围有嘈杂声，是不是要带上耳机挡掉噪声的干扰？
专门找一个安静的环境学习，真得比嘈杂的环境好吗？
对此作者描述了心理学家史蒂文史密斯做的实验：54名学生分成三组分别在安静的教室、播放爵士乐的教室以及播放固定音乐的教室分别学习，两天后又把他们召回来，每个小组又分成三小组分别进三个不同环境的教室测试，结果发现在安静教室学习并考试的那一组成绩最差。
学习的时候，我们是什么感觉、在哪里学习、在什么地方学等，以及人的情绪状况、专注程度、直觉感触等，都会对考试产生影响。
实验证明，在固定时间固定地点，固定的安静环境学习，也就是“保持一贯性”的学习，学习效果不一定好。
如果学习时周围能够有点什么，比如响着的音乐，要比什么都没有效果好很多。因为背景音乐能够通过潜意识的渠道，自己跑到记忆网里藏起来，一旦遇到相同的音乐，便会起到提示的作用。
要想学习效果好，多换几个学习场所是诀窍。
下次学习时，不妨变换一下学习环境，甚至只是改变一下环境中的某些方面，对你的学习效果的提升都会有效。
让睡眠来巩固你的学习成果
不知道大家有没有过为了提高成绩而减少睡眠时间努力学习的经历？或者你身边有没有这样的朋友呢？
如果有，学习效果怎么样呢？
高中的时候，我们班有一个女孩，学习特别刻苦，每天4:00起床学习，晚上12点回宿舍还要看一会书，但是学习效果一点也不好，成绩并没有大的提升，以前一直觉得是她的学习方法不对，读完《如何学习》，我觉得可能跟她缺少睡眠有关。
睡眠不足会让我们的精神难以集中、情绪变得脆弱，行事更加鲁莽，身体机能也会下降。
不仅如此，科学家通过实验还发现，睡眠不仅仅是我们的生理需求，睡眠还能够巩固记忆，增强我们对前一天所学内容的理解力、学习力和记忆力，而且提升的效果在10%到30%之间，即使是午间打个盹，也能够提升学习成绩。
那么睡眠是怎么帮助学习的呢，我们如何利用睡眠来提高我们的理解力、记忆力和学习力呢？
睡眠的时候，我们的大脑并不是处于休息状态，而是在以自己方式在活动。我们的睡眠有4个不同的阶段，每一个阶段都以自己独特的方式筛选并巩固存入大脑的信息。所以，根据不同阶段的不同特点，我们在学习时也要有不同的策略。
如果有迎接一项注重记忆的考试，千万不要熬夜，一定要按照平时的时间休息，以确保前半夜的深度睡眠，第二天早早起来再快速浏览一遍备考材料。
如果是以动脑为主的考试，晚上需要晚一点睡，早晨晚一点起床，因为巩固运动技能、发挥创造性思维的睡眠时间是在后半夜。
睡眠阶段，既是我们恢复能量，提升精力的阶段，也是巩固记忆，学习的阶段。现在，你知道如何利用睡眠来提升你的学习力了吗？
今天分享的这三点是否与你惯有的学习习惯不一样呢？别忘了，这些可都是经过科学实验证明的
记得去实践哦~
想知道自己还在坚持哪些错误的学习习惯，不妨自己去读一读《如何学习》这本书，相信它会带给你更多的启发。
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