最近读到一个心理学的“ABC”理论分享，其原理是说人在出现不良情绪时，只要改变不合理的认知，就可以改善情绪。这个ABC理论亦称之为“合理情绪疗法”。
在这里，ABC可以理解为：
A（Activating Events）诱发性事件：不断发生变化的环境所引发的事件。
B（Beliefs）信念：个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法。
C（Consequences）情绪及行为：自己产生的情绪和行为的结果。
大多数人会认为，是事件A导致了情绪结果C。像在日常生活中，我们总是会把某些事情与固定的认知评价连接在一起。比如“考试失败或者工作没达到老板要求就意味着我很笨”，在这些习惯性想法的影响下，遇到某一类事情时我们就总是用片面的认知去看待它们。
有些人把情绪表现在脸上，有些人的情绪表现在身体和食欲上，要么头疼胃疼肚子疼，要么开怀畅饮……还有人前欢笑，只把情绪落于诗词、歌赋，偷偷藏于心底......从而导致迷失在情绪的怪圈，不断陷入情绪内耗中。
还别说，人的精神活动与疾病的产生还真有着密切联系。自古就有“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺”的说法，充分诠释了人的情绪可以导致身体的疾病。
而该理论则认为诱发事件A只是引发情绪及行为后果C的间接原因，而直接原因是我们对客观事件A的信念B，也就是人对事件的想法，解释和评价等。即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。
怎么应用“情绪ABC理论”呢？
首先，要客观地辨认引起自己情绪反应的事件或刺激。有可能是任何事情，包括外部事件、内部感受或想法。
接下来，识别自己对事件或刺激的信念和想法。反思对于事件的看法和评价，是否有一些消极的、过度放大的信仰在影响情绪。这些信念和想法可能不是显而易见的，需要认真思考和探索。例如，当听到批评时，自己的想法可能是“我做错了什么”或“我不够好”或“是人都不可能完美”。
一旦识别出自己的信念和想法，就可以挑战和调整它们。可以通过问自己一些问题来实现，例如：“这个想法是否真实？”“有没有其他解释？”“这个想法对我有益吗？”等等。以客观和理性的角度来审视这些信仰，尝试用多个角度去松动B，通过挑战、调整信念和想法，将消极和不合理的信仰找到更加客观和理性的解释方式，转化为积极和合理的信仰，来改变自己的情绪反应。
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