一、读书摘要
精力管理是时间管理的前提，我们要平衡好压力与恢复，思考与放松，情绪的复杂和对立的统一。按原则办事，符合事物发展的节律，再利用科学的方法提高自己的精力值。
二、金句摘录
1.精力管理是时间管理的前提。精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。（12页）
2.学会充电：好体能是高效能的基础。体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。（53页）
3.好体能也要靠好身材。好的姿态是一个人长期坚持的结果，会向外散发正能量，也会给自己带来由内而外的自信。（96页）
4.“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道。按规律办事远比不按规律办事效果要好，在精力低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事。比如：听音乐、喝咖啡、跟好友聊天、深呼吸、做瑜伽、冥想、小睡、运动放松、哪怕只是浏览网页，都能让你轻松回到精力值高的状态。（152页）
5.远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾。肾上腺素迷幻，它一般被称为“油门型的化学物质”，会促进你的血管收缩，血压升高，使人以警醒的状态应对紧张事件或重大挑战。（154页）
6.重启身体：构建系统性恢复能力。与骨折的恢复一样，人想要收获成长，就要不断地突破自己承压的极限。（167页）
7.建立情绪的复杂和对立面的统一。我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。
8.提高创造力：思考与放松节奏交替。左右脑就像一支管弦乐团，需要快乐地交替工作。
9.意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可。意志力的三个关键词是热情、毅力和承诺，翻译成我们能听懂的说法就是爱、坚持和拥有目标并接受监督。（236页）
10.学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础。学习复盘法包括哪些？分为三个步骤：复盘新知，改变旧知，如何去做。
三、思考题
Q1:请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何？你每天都使用它吗请分享一页你的《赢效率手册》；
答：《赢效率手册》是一个让我们树立目标、学会分解目标，学会计划每一天的管理工具。“七个人物法”让我们找到自己想成为的那个人，过什么样的人生，以及以什么状态过这一生，找到人生的航标，确定人生方向和要达成的目标。“月计划和总结”是分解目标的第一步，以月度为目标可以考验坚持的程度，因为人的习惯的养成是21天，完成月计划会让我们有满满的成就感。“周计划”是分解目标的第二步，以一周为单位可以更好的调整自己的状态。“日计划”是教我们如何排列计划，如何管理好自己的时间，怎样去完成每天的目标，怎样去管理任务，分清哪些是重要不紧急的事、重要且紧急的事、不重要但紧急的事、不重要不紧急的事，了解这些，结合精力状态才可以正确的排列计划。如何卓有成效地过一天就是如何过一生，改掉拖延习惯，认真使用效率手册和总结笔记，过好高效、加速的人生。
我每天都在使用效率手册，很喜欢每天的金句和月度总结部分，使用一年多我的时间管理提升了很多，特别是结合每天的精力值，更让我掌握了排列计划的方法，任何事情只有去践行，才能有所收获，所以，我会用一生去践行它。
Q2:请问你是如何掌握反复铭刻术？请列举生活中有哪些好习惯；
答：一位禅师说过,再简单的事情如果我们能够一丝不苟地反复去做,就已不再是简单的重复,而是不断的飞跃和突破，是战胜自我的重塑,是自我的开华。这就是重复的力量。
反复铭刻术就是告诉我们，反复做一件事，坚持做一件事，养成习惯，到最后形成一种无意识的认知。当你养成一个习惯后，就不会花费过多时间去思考，反而可以直接去做，这就降低了精力的消耗。我也是利用21天、70天和365天逼自己养成习惯的。
早起，对于之前的来说是非常困难的事，一开始坚持五六天就中断了，最后，我报名参加“70天朗读萌姐60s”，并且利用早起时间去完成打卡，在大群的影响下和小组群的监督下，很轻松的就完成70天，并赎回励志币。在坚持一半的时候，我又加入了每日复盘，并把自己每天朗读60s的感受和学习生活记录下来，并放在晚上时间睡觉前去完成，就这样，早起、朗读和复盘一路坚持走了过来，我的早起和复盘是相辅相成的，我每天会在朋友圈打卡，让身边的人去监督自己，现在我已经成功做到5：00起床和复盘466天。
上个月六月份对我来说也是不平凡的一个月，我跟着英语教练陈俊风坚持完成21天元音标的学习打卡，紧接着又加入了30天大段美文的英语朗读，让我的英语语感有了大幅度的提升。教练教我们的“一口气朗读法”和“慢、中、快速朗读法”很有成效，这就是重复的力量，重复一百遍朗朗上口，重复五百遍炉火纯青，这就是操练英语的秘笈。
“好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球越滚越大，也会让你不断地通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯。”所以，养成好习惯，会让你越来越自信，持续努力去遇见更好的的自己！
Q3.请问你是如何将知识转化为生产力？0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状满意？为什么给自己打这个分数？
答：将知识转化为生产力，我现在的做法是：
* 每天的复盘发布在简书中，获得一定的简书钻和简书贝，另外简书还有一个打赏功能，喜欢你或你的文章的小伙伴可以打赏你2元、5元、10元等；
* 每个月公司内部都有投稿，如果文章刊登在《博源报》上，除了领取稿费外，发表后还有奖励，我现在基本每个月两篇，自己在这方面受益很多；
* 通过不断的学习和写作，不但提升了写作能力，自己也变得越来越自信了，5月份底参加了公司举办的演讲比赛，获得三等奖800元奖励，这也是我一次性获得奖励最多的一次。
0到10分，我给自己的转化率打3分，对于自己的努力我是认可的，但对于向外的拓展自己，我做得远远不够，一方面是自己一个人闯荡的少，回顾过去自己拥有的太顺利了，缺少了抗摔打的能力，在人际交往方面，过于被动，也没有参加过线下活动和线下课，现在只是做到了在公司的活跃度，敢于参加公司的文化建设的大部分活动了；另一方面是来自于家庭的约束，先生只希望我在家安安生生的照顾好孩子和家庭，不希望我抛头露面的，虽然他不怎么支持我参与公司文化建设的活动，自己还是一步步加入证明了自己，但对于走出去的概率，我还需要大大的努力。
所以我给自己打3分，是有思维有想法，但没行动，以后还是要多参加团队的学习和活动，最后能做到一个活动的举办者或负责人是我的目标，领导力这方面还需多创造机会去实践。
Q4.如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力？
答：朋友们，当你听到这本《精力管理手册》的时候，你最先想到的是什么？你认为提高精力都和什么有关系呢？你是不是觉得提高精力就是经常运动、休息好就OK呢？其实我一开始的想法也是这样的，精力还需要去读书吗？有些人他们是先天的；有些人是习惯好；有些人是睡眠好。这就是我们认知的底层表现，你的思维方式不够深入，牛人都不是生下来就特别厉害，而精力好的人必定是通过长期的练习才拥有精力充沛的状态。
是的，好的精力是可以修炼而成的，听到这个结果是不是感到特别兴奋和期待，那我们就一起来读读这本《精力管理手册》，认真践行里面教的方法，拓展思维认知，从运动、睡眠、情绪、好习惯、思维改变自己，为意志力充电！
为了帮助大家更好的读好这本书，我想让孩子利用陪伴打卡形式，真正去学到学以致用、学以致改。我们的流程是大家先通读一遍书，结合自己的问题找出最想改变的方向，只改变一项，不可太多，然后每天把它当做最重要的事去做，记录下来或拍成图片形式发送在群里。如果哪天完不成，就在群内发50元红包作惩罚。坚持21天，任务完成。
大家定的小目标可以是运动方面，比如跑步、瑜伽、打球、马甲线等；饮食方面，比如：科学饮食、正确喝水（一天2000毫升）等；睡眠方面，比如：早睡、早起、中午小睡等。做自己最想改变的地方，用21天养成一个小习惯，慢慢去提高我们的精力状况。
Q5.用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你未来的人生寄语。
达成目标的最好的办法就是投入百分之百的时间和精力，从现在开始，把每一刻都过得值得，永远记得，没有人阻挡我们去寻找属于自己的光芒。
四、启发和收获
时间好快，一个月的时间就要过去了，通过四周的学习，把精力管理学习了几遍，又让我跟紧了萌姐的脚步，萌姐的所想、所思，和带给我们大大的正能量一直感染着我。今后我会更加努力，找准方向，砥砺前行。
我收获最大的就是人生11问和人生七问的回答，让我找到目标和学会评估自己。
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