裸辞的空窗期将这本书加入自己的读书清单，翻了两页写的平平淡淡，便又放了几日，这几日闲来无事，又不想无头无脑的刷着抖音微博，便又重新拿起这本书，这一读便读到了最后，想起了自己童年少年的许多往事，开始慢慢审视成年后诸多时候表现的缺乏安全感，畏首畏尾，内疚，谴责，急于证明自己，自卑……这才理解那句“幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年……”
书的开篇，蛤蟆先生因为不断被朋友否定，觉得自己一无是处从而患上抑郁症。这像极了某个时刻正在经历痛苦的我们，感到内心很悲伤，很内疚，备受责难。读完书才明白，原来自己人生的大部分痛苦都是自己一手谋划完成的。那句“没有人能让我们产生什么感受，说到底，是我们自己选择了自己的感受”如提壶灌顶，才惊觉这么多年那些痛苦万分的局面都源于自己的选择。
蛤蟆痛苦的根源要追溯到他的童年，他的很多行为都是处于儿童自我状态。
从出生起，父母是孩子最初面对的人，大多数的父母会尽自己最大的努力来教育孩子，可是父母也是人，会不可避免的把自己的观念和行为传递给后代，就像基因遗传一样。孩子弱小，父母强大，所以孩子就必须学习如何调整自己的行为来应对父母的喜怒哀乐，久而久之形成一种生存策略，来应对父母和其他人。
蛤蟆从小缺少父母的关爱，为了获得爱和关注，他便不得不做出顺从，取悦，道歉等行为，顺从导致蛤蟆把依赖当成生活方式，童年依赖父母，长大依赖外界的肯定，无法真正长大成人。一旦收到负面反馈，或取悦别人，或自我批判。
文中獾是典型的父母状态，表现出对别人挑剔，教育、评头论足；蛤蟆先生认为自己没有父母状态，他没有这些表现，但咨询过程却发现他一直不断的自我批判便是父母状态，没有一种批判比自我批判更强烈，当别人指责你时非常痛苦，但当自己也自我诋毁时，该有多悲凉？我们时常说要对自己好一些，对自己好的第一步不就是停止批判，全然的接纳自己吗？
每个人都是儿童，父母，成人状态的三位一体。只有在成人状态里，才是最好的状态。在儿童状态，会体验到童年的感受，学不到任何新东西；而在父母状态时，不是在挑剔别人就是在教育别人，不管是哪种，都在重复从父母那里学来的价值观，想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观，这种确信无疑的状态，无法给新知识留出一席之地，而处于成人状态，才能用理性而不是情绪化的方式来行事，在这个状态，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理的行事，我们所有的知识和技能都为自己所用，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所困扰，基于当下的情况，基于事实决定要怎么做。
人的一生都是受早年经历影响，从而建立对这个世界特有的看法，往后余生都会受此影响。我们大多数人处在“我好，你不好，我不好，你好”的坐标里，“我好，你不好”意味着把责任推向外，而“我不好，你好”则是把责任归向内。从小构成的人生坐标让我们不断玩着“自证预言”的游戏，赢了游戏却输了自己。
而最好的状态便是“你好，我也好”，为自己行为负责，相信自己也欣赏别人。
很多人痛苦的根源是很难进入成人状态，但是进入那个状态并不是外界驱使，而是自我选择。由于父母或儿童状态，行事几乎不需要思考，因为我们已经形成习惯，遇到类似情况无需思考便能快速反应，像条件反射一般。而进入成人状态需要艰辛的努力和刻意的思考，会为自己的行为和情绪负责。
感谢罗伯特.戴博德，让我们开始了解并接纳自己。希望每个人都能进入成人状态，学会爱自己，管理自己的情绪，能控制冲动，也懂得延迟满足。
2022年1月20日
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