清晨醒来和睡前5分钟冥想

清晨醒来和睡前5分钟冥想

觉察情绪，理解并接纳自己，允许自己有情绪，不自责；不破坏！不破坏环境，不攻击他人（包括我们的孩子）、不攻击社会，自己调节情绪。对孩子，我们帮助他们识别和理解情绪，帮助孩子一致性表达，接纳他们的情绪，让他们活得更自在。

每天清晨醒来，练习冥想，洗脸时，屏住呼吸坚持一断时间直到体内的气耗尽，头脑里想：如果今天已是我生命的最后一天，我今天要做什么？还有什么重要的事情没有做？我还在为那些喜怒哀乐忧伤恐惧而浪费我的时间吗？别人对我有那么重要吗？我要爱自己,珍惜生命，抓紧时间做我想做而未做的事，不然就会来不及了。

当我这样想的时候，我身体从担心彷徨的紧绷中放松，安住在当下，过好当下能让我舒服自在。

睡前再放松冥想5分钟，问自己，今天我按计划完成我想做的事了吗？做得如何？我满意吗？给自己一个正向的确认。我又多活了一天，今天没有白活，我生命非常有质量。我身体是放松的，心情也很愉悦。如果我没做到，我会有难过和紧张不安，感觉自己没把时间花在重要又紧急的事情上，太浪费生命，不该和自己过不去。放下那些执念人生会更有意义。