习惯•微习惯-提升自我的秘密武器

习惯•微习惯-提升自我的秘密武器

              美国，斯蒂芬·盖斯

微习惯?

什么是微习惯？

微习惯就是把一个习惯难度降到自己轻松完成的水平。

如：每天阅读一章节的习惯降到每天2页。每天只做一点点的无负担习惯养成法。

微习惯能够获得成功的原因

-积水成河，积沙成塔-

每天一点点行动，真的有效果吗？

答案是肯定的。

本书的作者，斯蒂芬·盖斯原本是一事无成，堕落过日的人，他经历了无数次激情满满的订下目标，却只坚持了几天的溃败。但为了改变自己，他研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验。最后发现把目标降到最低，反而更能坚持下去。

从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。

研究也表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力，力求改变而勉强自己做超出自己能力的事情，欲望与能力不匹配。

所以在执行高估自己自控力的事情，容易产生厌倦和逃避，这也是为什么，我们经常会信心满满的制定计划，却总是半途而废。

微习惯真正意义在于

一、因为足够小，小到我们能够轻松完成。每完成一个微习惯，就能提升一点自信和成就感。

二、我们在开始进行微习惯时，因为潜意识对它的定义是能够快速轻松地完成，所以我们做这件事就不会感到太大压力，主动意识就会不断增强，渐渐地就形成了习惯。

三、微习惯虽然是只完成一点点事情，但当我们真正做的时候，往往会超量完成，而且是在积极主动的意识下完成。而我们日常定的目标带有一定的功利性，要完成的量往往大很多，导致坚持几天后就放弃。

微习惯看似微不足道，随着日积月累它就能够迸发出巨大的能量，厚积薄发就是这么个道理。

微习惯的正确运用

微习惯并不是任何时候都可以运用，特别是短期内就要取得成就时就不可取。如：一个月内学完一门课程并接受考试，这种带有很强目的性且有时限的计划就不能用微习惯的方式。

微习惯更适合运用到对自我提升的方面，是长期的，目的性较弱的。如：为保持健康每天跑步10分钟；想要提升内涵而每天阅读2页书；想要做个有效率的人而每天早上制定计划，晚上复盘。

怎么做

第一步：挖掘每个微习惯的内在价值

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是：先认清来源，即自己心中的目标

如:我想通过多阅读书籍成为有内涵的人；我想通过长期练习将来成为书法家；

第二步：选择适合你的微习惯和计划

列出习惯清单，根据自身情况制定缩小版微习惯和计划。把你的习惯变成小的不可思议的一小步。

如：每天早上起来阅读2页简单复述（费曼学习法）;

每天晚上睡前练字一面(或一行);

(微习惯的量很少，但往往超额完成)

微习惯的数量根据自己实际需要来定，不可一天的时间都塞满，3到5个较为合适，可以分布在早中晚三个时间段里。

第三步:微量开始，超额完成

在你心态积极，心情愉悦时可以超额。

第四步：激发源动力，提升成就感

任何习惯的养成过程中都会遇到瓶颈期，都会有快坚持不下去的时候，怎么办？

一、脑海浮现你想要成为的那种人，以及具体的场景，所做的事情，越清晰动机就越强。如：我是很有内涵的人，我在会议上发表讲话，台下的人投出羡慕的目光，掌声不断，那是因为我经常越阅读……

二、建立奖励机制，每周跟踪完成情况，可以奖励自己下午茶、买一件衣服……

我也来列出自己的微习惯清单：

1.每天早起冥想一分钟(思维)

2.每天午饭后阅读多页/5分钟(内涵)

3.每天下班打开keep健身软件，俯卧撑各一组/10个，深蹲10个(健康)

4.每天早起列计划，晚上复盘(效率)

5.每天晚饭后学一句幽默笑话并模拟运用(表达)

#给微习惯定个大概的时间段

#根据自己期望在哪些方面的提升而列清单

#成就更完美的自己。2019.7.30