回顾：
本次微课堂的主题：
为什么你的习惯不能坚持？
一、习惯的重要性
1.习惯是投入少，产出高的一种自我提升手段。养成良好的习惯，有助于更好的自我管理和个人成长。
2.讨论：如果每天五点起床，会有什么惊喜？
我的答案：每天五点起床，给了自己大段的unbroken time。从五点到八点的这段时间，可以完成昨日回顾，今日计划，可以供给一些微小习惯来支配，例如练字，背单词…此外，早起倒逼自己早睡，养成早睡早起的良好作息！
3.讨论：如果当初养成了某些习惯，使得现在的自己更优，会是哪些习惯？
我的答案：阅读、练字、时间管理
4.明明知道很重要，为什么不能坚持？
寻找答案的关键：本质导向
二、方法：甜面包热汤模型
甜面包热汤模型
1.《象与骑象人》的启示：“感性”（象）不想动，单靠“理性”（骑象人）无法驱动。
2.TMBRT模型：守株待兔的例子
来到树下的“行为”带来撞死的野兔这一“奖励”，从而触发了“触发器”，周而复始的过程提高了“触发器的锐度”，从而养成了“守株待兔”这一习惯！
3.用模型来解释：为何不能坚持
动机：“坚持”有压力、方向不稳定、意义不明确、难度有些大
触发器：没有触发器、触发器凌乱、触发器无效
行动：计划不渐进、规律未掌握、风险不防范
奖励：反馈不及时、被奖励所伤
三、工具：思维编程法
思维编程法
感想：习惯对于一个人的重要性不言而喻，之前也无数次尝试习惯的养成，但均以失败告终。今天听了易仁永澄老师的微课分享，着实收获良多。
1.本质导向的原则：做事情要抓本质。
易仁永澄老师所倡导的是抓住成长的本质———个人价值的积累过程，站在本质导向的角度去思考问题。我觉得不光是习惯养成的过程，在个人成长建设的诸多过程，甚至现实生活中解决一些问题的实际应用中，这个原则都有着非常重要的意义。抓住本质，往往是解决问题的关键，也是帮助我们少走弯路的关键。
2.甜面包热汤模型
一个模型，解决一系列问题。动机引导行动，行动带来奖励，奖励提高触发器锐度从而触发触发器，进一步引导行动。根据这一个模型，可以科学地分析习惯建立过程中存在的问题，从而提出相应的对策。例如：“坚持”有压力，我们就要尽量避免“坚持”这一类字眼，转而用“安静而持久的投入”来代替，防止无形中给自己带来的过大压力。缺少奖励机制则需要建立合适的奖励机制来促进这个模型良性循环。
3.思维编程法
习惯的建立过程中有着诸多风险，它们通常源于外界的诸多诱惑和自身自制力的不足。准备一张习惯坚持清单，用if…then…的句式列出习惯养成过程中可能遇到的风险，从而引导自己避开风险，转而去做一些有利的事情！
网友评论