减肥最重要的好习惯——正念饮食

你是否曾经为了减肥而尝试过各种方法，但最终都无法坚持下来？

你是否也靠意志力运动与控制节食，减下去但没多久又反弹了？

一直在减肥的路上痛苦？

要知道我们的身体都是我们吃出来的。肥胖都是因我们没有正确的知道怎样饮食？

你是否为了吃而吃，食物为肚腹？还是肚腹为食物呢？

那么我强烈推荐养成最重要的第一个好习惯——正念饮食。

什么是正念饮食？

正念饮食是指用正念去进食的状态，全身心的投入到整个进食过程，用心去体会对食物的渴望，身体的反应，进食时身体的感觉等。

正念饮食的好处

正念饮食被认为是解决进食障碍的利器，能让你理清和食物的关系，帮助你减肥，缓解暴饮暴食，让你自我感觉更好，但是需要时间去刻意练习，养成这个微习惯。等你真正领会到了正念饮食的意义，你会感觉减肥真的是一件简单的事情，同时不会容易反弹，减肥不是反复减成为煎熬，而是终身保持才是真减肥。

现代社会生活节奏太快速，我们生活的社会中，有太多吸引我们注意力的事情，我们每天都很忙碌，大脑每天都处于高速运转的状态，面对食物，我们有了更多的选择。不留心的在饮食，大多数都是靠无意识的惯性习惯在进食，一边吃饭一边却思考着其他事情，一边还看手机，电视，谈生意、聊天等等，进食过程中，我们身体的所有感觉器官基本上都离开了食物本身。进食非常仓促，不集中注意力，这样会引起很多问题：导致过度进食或选择不健康的食物？

如我以前减眼里一直都在盯着体重称，看着目标，没有用心去进食感受食物与食物和谐，吃多就去锻炼，锻炼就会成为一种压力痛苦，这样减下去都是外在的体重，内心还是个胖子，这样还是会导致进食障碍，想吃，不敢吃，吃了又后悔难过等等。然后把运动成不减肥的手段，其实用心去带着正念觉知去吃，任何食物都是可以让吃成为享受。

七分吃三分练，不是只会选择吃，而是要先学会怎么吃。学会正念饮食不仅可以帮助你控制体重，还可以提高你的健康水平和生活质量。从心修练，如果你用心去养成这个微习惯目标的话，你会受益终生。

如何练习正念饮食的行为习惯？

从意识开始改变，养成一个好习惯，改变你的行为 。行为=动机+能力+提示

先订一个自己在饮食上的小挑战容易坚持的微习惯，例如我为减重目标下意识慢下来养成正念饮食习惯。每当我把饭菜摆好在桌子上时，不着急吃而是先坐下来深呼吸3-7次的迷你冥想。然后心存感恩食物，带着觉知从五感：看、闻、触、尝、听感受饮食。当吃下第一口你所喜悦的食物，每一口饭菜几乎都咀嚼28下左右，然后再慢慢的咽下去，放慢自己的吃饭速度，避免狼吞虎咽，只有这样我们才能真正体会食物美感，享受食物香味，以及食物咀嚼带来的身心满足而幸福。

当我们尝试专心吃饭、细嚼慢咽的时候，会发现摄入食物量变少了，对垃圾食物的渴望降低了，并且渐渐爱上了健康、清淡的饮食。科学家们也用数据证实，专心吃饭的时候营养素的吸收率会大大提高，吃饭快的人比吃饭慢的人平均体重要高18%，吃饭慢的人味觉、嗅觉更加敏感，肠道也能更好地消化、吸收，并及时通知大脑“吃饱了”，避免摄入过多的食物。让你不再贪念某种美食而暴食。

培养正念饮食的一些建议：

1、在进餐前，先花一些时间准备自己的餐食，包括选择健康的食物和适量的食物。这样可以帮助你更好地控制自己的饮食，减少过度进食的可能性。

 2、在进餐时，尽量避免分心，专注于食物的味道、质地和口感。可以尝试将食物放慢进食速度，咀嚼食物的时间更长每吃一口饭菜咀嚼28下，吃完一口后再开始动筷子夹第二口，这样可以更好地放慢享受食物的味道和口感。

3、将手机和其他干扰因素放在一旁，避免分心。如果必须接听电话或回复短信，可以先停下来，专注于完成这些任务，然后再回到进餐中。

4、在进餐时，可以尝试与其他人交流，分享自己对食物的感受和体验而不是聊太多其它话语而分心。这样可以帮助你更好地专注于当下的体验，减少分心的可能性。

5、尽量在安静的环境中进食，条件允许的话，就尽量自己单独吃，自我创造一个内心安静的状态集中注意力去感受食物带给自己的感受

6、一旦有饱腹感就马上停止

7、有食欲的时候，要养成和自己沟通的习惯，是不是真的饿了？

8、一开始的时候，可以每天选择一顿饭，去练习正念饮食

9、在进餐后，可以花一些时间反思自己的饮食习惯，思考自己是否过度进食或者选择了不健康的食物。这样可以帮助你更好地调整自己的饮食，保持健康的生活方式。

10、每天可以练习正念冥想，锻炼自己平静的意识

这个习惯不是一天就能养成的，需要花时间，精力，心思，刻意的去练习。一旦你尝找到了感觉，变得很自然，不尴尬了，你再慢慢增加正念饮食的频率。想想生活需要慢下来，好好专注感受当下幸福，这样才能更好地保持健康和幸福的生活。让减肥也不再成为一辈子的事业，而是一种终身受益的好习惯——正念饮食。