拖延情景一：
头天晚上制定的次日工作计划，到了第二天发现时间过得总比意料中要快很多，忙忙碌碌中，抬头突然发现已经到了下班时间。拖延症患者们总感觉到时间似乎是无限的，他们总觉得计划的时间充足，足够完成计划中的任务。
拖延情景二：
距离某项工作的截止日期还有5天，而这5天在拖延症患者的眼里似乎很长、很多，他们心里想着：“反正还有很多时间，先把 其他事情完成了，再去做这件事情。”拖延症患者对时间的意识是模糊的，他们内心并不太愿意被时间框架束缚住。
拖延情境三：
遇到有难度的事情，拖延症患者往往先去做工作计划中想对简单的事情，而持续拖延有难度的事情。有难度的事情往往大多是时间管理中重要而不紧急的事情，正是因为不紧急，从而让拖延症患者忽略了事情的重要性。
拖延是与生俱来的基因还是根深蒂固的习惯？
概念一：可塑性悖论
人的大脑具有一种重组能力，它可以打破就得神经系联系，建立新的神经联系，成为神经可塑性。神经可塑性既有好的一面也有坏的一面，好的一面是他能激发人新的行为，坏的一面是它能强化顽固的行为。
概念二：无意识感受
大脑传送恐惧的通道非常强劲，恐惧侵入意识要比思想控制情绪容易的多。当你讨厌一件事情的时候，大脑的防伪机制将会进行阻挡。
所以，我们需要强化情绪调整能力，用思维控制情感。
概念三：潜伏记忆
英国心理分析学家表达了一个观点：我们所恐惧的事情是那些早已经发生过的事情。潜伏记忆也被称为早期记忆，因为他通常在3岁之前就埋藏在你的大脑当中。
比如：当你恐惧一件事情，拖延逃避却找不到确切的原因，可能是你潜伏的记忆被激活了。
概念四：低自尊
科学家发现了大脑的“”镜像神经元“，也就是说一个人的大脑的状态会影响到另外一个人的状态；。而这个通常发生在儿童时期。简单的说：“如果儿时，没有获得父母的关注和、肯定、和正面影响，那长大后就会内心就会认可自己是不被关注、受任欢迎的。往往这样的人，往往会渴望凡事都能做到完美，获得他人认可，而凡事都做到完美，并不现实，这就是导致拖延的发生。
概念五：左逆转
人类大脑的左半球（左额叶）是和共情力、同理心有关的。这个区域活跃就睡感到放松和愉悦。如果陷入消极、抵抗的负面情绪中，就证明我们的右半球比较活跃，因为主管这些负面情绪的是我们的右半脑。
所以，我们需要通过练习刺激左半脑的活跃度，运动、社交来加以刺激。通过自我肯定、自我和解的方式对待自己，而不是用自怨自艾、抨击自己的方式，这样能够是身体进入良性循环，创造出一个健康完整的心理状态。
以上从科学的角度介绍了引发拖延症的种种可能性，然而，找到适合自己的方法，依然能够战胜拖延症。
治疗拖延，时间感知力作战法：
1、做个时间预算表，测算有多少时间资源
计算好，必须要消耗的必要时间，还剩下多少实现你达成目标的时间。
例如：列出每周的和目标达成无关的任务表，看看需要占用多少时间，每周每天还剩余多少时间，而这剩余的时间就是你可以实现目标的可用时间资源。
我个人每天要投入到工作上的时间是10个小时，上下班途中要话费1个小时，睡眠时间是6个小时，吃饭等固定消耗的时间是1个小时，和家人沟通1个小时，剩下6个小时就是自己能够掌握的时间。
2、及时奖赏
当你完成每天制定的目标后，记得要对自己进行奖励。奖励的方式有很多，可以通过可视化的记录来勉励自己；也可以通过发朋友圈，通过他律的方式激励自己。
奖励的越及时，效果就越显著，所以想要减轻拖延的一个重要因素就是更快的给予奖励
3、提升时间预判能力
练习时间的感知能力，学会判断时间。想想你能够准确的判断一项工作任务需要花费的时间吗，是否你总是低估每件事需要消耗的时间。
想要提升时间的判断能力，就要练习记录时间。我们没有必要像柳比歇夫那样每件事都要记录时间，但是我们应该把每项工作任务的起始时间记录下来，和你预计的用时做对比，长期进行总结，就能够形成对时效的判断力。
4、找到你状态最好的时间
最佳时间包括两个概念，一是身体和精神状态最佳的时间，二是不被打扰的时间。夜莺型的人往往晚上能够精神专注，而百灵鸟型的人造成精神状态更好。
找到不被打扰的时间同样尤为重要，晚上的时间往往会因为工作应酬，社会交往，而影响，存在的不确定因素。而早晨的时间具有可控性，是自己能够把握的专注时间。
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