一、概况
这周又恢复了一天两次的练习频率，整体状态较上周有所改善。除了练习的过程不再有明显地疲惫之外，肌肉拉伸时的撕扯也逐渐变得柔和。
周四的时候开始尝试对练习的内容进行调整，主要是将站立的部分重复两遍，目的是增加强度，但发现会导致呼吸不畅。因此周五又在不改变体式序列的基础上，将站立中的呼吸由原先的5次调整为8次。
周日在朋友单位做了最后一次的分享活动，结束了自9月份以来的公益实践。以后可以将更多的时间和精力，投入到自己的练习中。
从8月份到现在，瑜伽的练习已经坚持了近4个月的时间，心里也逐渐开始明白并接受“瑜伽没有捷径”的事实。那些在瑜伽道路上能够持续进步和获得成绩的人，都是靠一天天的努力和坚持换来，这其实也是一种最大的公平。
瑜伽的进步，要考持续的练习，还要学会放下对结果的期望。虽然心总是习惯于将自己的努力和付出扩大化，并因此对可期的结果抱有不切实际的幻想，但身体的改变，从来不会像内心所期许的那样轻而易举或者一蹴而就。
二、成果
这周共练习639分钟，同时关注比较多的是“运动伤害”的问题。
很多时候我们会下意识的认为所有运动都是有益于健康，而且运动的次数越多越好。但随着练习时间的增长，以及练习中遇到的各种问题，促使自己开始对运动的利弊有了更多的思考。
运动在有益于身体健康的同时，也存在着各种损害身体的风险。比如，看来都简单易行的跑步，其实也存在着很多需要注意的细节。对于坚持长期跑步的人，如果不对这些细节多加注意，可能导致与初衷背离的结果。
膝盖结构示意图
就生理结构上来说，膝关节属于滑车关节，只能做前后屈伸的活动。如果在跑步过程中，膝盖长期处于歪斜状态，内外侧韧带被过度扭曲和拉伸，就会完成腿部肌肉力量的不平衡。
最终不仅腿形发生变化，严重的还会影响到整膝盖稳定和健康——正确的跑步方法应该是，保持膝盖和脚尖方向的一致，使膝关节始终处于中正的位置。
除了运动的方法之外，还要注意运动的强度。虽然很多时候我们会赞叹一个人在运动过程中所付出的努力和坚持，但这并不意味着盲目的努力和坚持也是好的。任何有益的努力，都必须建立在当下身体能承受的范围内。
所有的运动（包括瑜伽），只有在练习方法得当，并循序渐进的前提下，对身体才是有益的。
三、问题和调整
这周比较明显的问题，是手掌和手腕在做一些推地的动作时，会有很明显地压力感，而且连带着肘关节也出现代偿的现像。
造成这种问题的原因主要在于，自己手推地的过程中，手掌和地面的接触面积太小（手掌打开不够大），掌根承受了大部分的重量。因此，在以后的练习中应该尽量打开手指，让手掌更好的接触地面。
另一个需要调整的问题是作息的时间。受作息影响最直接其实就是肌肉，如果前一天晚上作息不规律，肌肉的疲惫感无法得到缓解，就会完成第二天的练习中肌肉难拉伸、缺乏力量、呼吸不畅等问题。
因此，以后务必11点之前准时睡觉。
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