一、概况
这周除了周五出去办事下午没能练习之外，其余时间依旧执行了既定的规划。身体的改变虽然停滞，但习惯的养成已足够支撑练习持续进行。
前一周经过信念的退失，这一周有意的重建信心。通常过度的失望，都来自于对结果的过高期盼。因此在重建信心的过程中，开始对自己的练习条件和基础进行审视查看。
首先就身体条件而言，自己所面对的是一具近30年都没怎么锻炼过的身体，在这样的前提下，要计划3个月的时间实现质的飞跃，不仅急功近利而且极具风险。
再者，所有具有时效的练习，必然依托一套完整的科学方案。而自己所使用的练习方法，大多是未经实践的理论和推断。在这种情况下，收获事倍功半的效果也并非意外。
积极的反思之后，就是制定合理的练习规划和方向，这需要持续的学习和不断的实践。自己目前所最应该做的，是在规律练习的同时，保持更开放包容的心态面对练习中的瓶颈和困难。
信念是一个奇妙的东西，当能够选择理性的看待自己时，它就会悄然回到自己的内心。当信念被重新注入练习中时，练习的结果和导向，也会发生不一样的改变。
二、问题和调整
周六开始“阴瑜伽”的学习，打开眼界的同时，也为克服练习中的困难提供了新的视角和思路。
自己的练习以“阿斯汤加”为主，理想的状态是用呼吸引领体式的衔接和转变，但就目前的情况而言，还是要靠力量的参与才能完成。
而且阿汤的初级序列又多是以火元素为主的练习，长期大量的练习必然会对身体造成一定程度的消耗，因此正需要阴瑜伽的平和、滋润来补充。
另外一点则在于自己的身体结构，自己在日常练习中所遭遇的最根本问题，还是髋关节的空间不够。原本希望随着阿汤的练习得到改善，但就目前的情况看效用不明显。
阴瑜伽的练习，则能以坐卧的方式，对髋关节做深入的拉伸，因此在下周的练习中，应对练习内容做适度的调整。
三、成果
这周共练习阿斯汤加756分钟，对阴瑜伽的学习也有了一个大致的框架：
阴瑜伽的产生是一个奇妙的偶然，创始人保罗盖利为了纠正错误练习阿斯汤加给自己身心带来的问题，在瑜伽的基础之上糅合道家阴阳学说、中医经络理论、生理解剖医学等，探索并建立了一套完善且新颖的练习方式。
就像多数重大发明都是无心插柳的结果一样，阴瑜伽的出现，起初也并非为了建立某种新型的练习模式。但最终命运的偶然也好，宿命的必然也罢，保罗盖利的探索和发现，正好契合了瑜伽修行的真正内涵。
在学哈他理论的时候，老师说最初的瑜伽修行并没有现在这样的外在形式，只是纯粹的内在冥想，到后期才逐渐演变出以身体练习为基础的修行方式。后来又经过欧美人的整理和传播，才形成了为现代人所了解和接受的瑜伽形式。
或许是因为这种流变过程的影响，现代人所了解的瑜伽，多数停留在体育锻炼的层面，而对于瑜伽精神层面的内容了解不多，但精神层面的修行才是瑜伽真正核心所在。阴瑜伽的出现和流行，其实很好的契合与弥补了这一缺失。
阴瑜伽的练习分体式和冥想，体式只是练习的前行，讲求身体的放松、适度和稳固，冥想才是阴瑜伽的真正核心。
透过阴瑜伽的内在冥想，不仅可以调和身心中所累积的压力和紧张，练习者还能藉此完成生命的内在探索和超越。而这也正是“瑜伽”以及“瑜伽行者”所真正追求和践行的。
体重监测周报
相较上周减重0.9斤
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