【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What: 通过三个字活出感恩，用行动将感恩做出仪式感。
Why:
中国是礼仪之邦，我们需要将这样的优良传统传承下去。
感恩就是很好的一种礼仪，记住他人带来的温暖，可以让人生充满温情和希望。
表达感恩，也可以拉近彼此之间的距离，让关系更亲密。
可很多时候我们的感谢说的很随意，或者用一个礼物就代表了千言万语，这让感谢少了许多温暖。所以感恩也需要有仪式感。
How:
1. 写
写一封四百字左右的感谢信。
信需要包括以下四部分内容:
一、对方为你做过的事，
二、这件事对你产生的积极影响，
三、你的生活现状，
四、你平时回忆起这段故事的频率，和回忆时内心的感恩之情。
2. 约
给对方打个电话，提出想要拜访对方的想法，但不要提到是因为想要感谢对方而约见，意外的惊喜更有出其不意的效果。
3. 读
见面的时候，慢慢的读出信的内容，并注意彼此双方的反应。
如果对方想要打断，向对方表达想要读完的愿望，邀请对方听完。
读完以后，可以聊聊新的话题。
【A1：描述自己的相关经验】
【事件】
时间: 2009年夏天
人物: 二妈
起因: 我需要在成都找到一份合适的工作
经过: 二妈托人介绍了一份工作给我，虽然是临时工、工资不高，但是这份工作给我接下来的工作开了一个好头，让我后面10年的工作一直很顺利。
结果: 这么多年一直想当面感谢二妈，但是一直不好意思开口，拖的时间越长，越觉得更不好开口了。
【反思】
这段拆书让我意识到感恩在我的生活中如何匮乏，有很多未曾说出口的感谢，或者感谢表达的很苍白，很多时候用一个礼物或是一句谢谢来表示，仅此而已。
原来感恩也可以这样有仪式感。
原来感恩也可以迟到。
结合三个字活出感恩——
首先，我可以给二妈写这样一封信，告诉她: 谢谢她在我刚到这个城市，最迷茫无助的时候，将我领进金融行业，在后面的十年里我在这个行业一步一个脚印，从临时工做到了正式工，有能力跳槽争取到了更多的机会，并且带领了自己的小团队，获得了领导的欣赏和认可。告诉她我每年都很想在节假日拜访她，但又羞于启齿，不知如何开口感谢她。而且她从来没有因为我没有去拜访她而怨恨我等等。
其二，约她出来下午喝茶小坐，然后一起吃个晚饭。
第三，喝茶的时候可以讲信中的内容说给她听。告诉她，我一直把对她的感谢放在心头。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【目标】
马上是父亲逝世三周年，我想用仪式感的感恩给他送上一封信，在他的坟前念给他听，将未曾说出口的对父亲养育的感恩之情告诉他。
【行动】
写:
2020年8月1日—8月8日写一封送给父亲的信。内容包括: 他对我的疼爱、教导和养育，我现在的生活，受他的影响我的成长和成绩，还有我对他的思念之情。
约:
因为阴阳两隔没法约了，9月11日是父亲去世三周年，需要亲自去办理下葬事宜。
读:
在坟前给父亲读信，并敬上一杯酒。
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