1、身体的感受:每天可以在安静的空间里和自己待一会儿，和自己对话。(告诉自己“亲爱的自己，新的一天开始了，你一定要开心，满怀爱意的对待家人，相信一切都会越来越好”)
感受情绪:若一个人的情绪你能感知到了，你说到他心里头了，就能懂他。(听到他在吼，想想他的愤怒从哪来，反思一下是我操心太多了，还是我太唠叨了。)当情绪对情绪时，沟通是无效的，等到静下心的时候，没有情绪的时候再找机会沟通。
3、和父母公婆相处好，不消耗儿女的能量。
4、精神匮乏时，没有正事可能就要闹出不正常的事。
5、打破错误的模式。同一件事反复出现时就要打破修正。
6、每一个愤怒背后都在表示“我需要爱,我需要被你关注，被你重视，被你看见”。
7、觉察情绪:
①找出当下的情绪，是愤怒，委屈还是难过。认识情绪:情绪不分好坏，是一种能量。负面情绪不能积压，要流动。
②找出情绪的来源。每个情绪背后都有信念来支撑。信念来自于原生家庭，主要是父母，曾经的经历，社会文化背景等。(如认为女人要压制住男人才能当家。孩子应该听父母的话)。(我认为我经常的愤怒的来源是我小时候我给父母对我的压制，不让哭，对我的忽略漠视，父母不听我的话，现在我听不懂孩子的话她生气我也生气。)
③接纳情绪。情绪是我生命的一部分，我要接受他。
④关注情绪。和自己的情绪待一会儿。当情绪强烈的时候可以找些打扫卫生之类体力活干干，让情绪有个出口。
⑤处理情绪。找出自己情绪来源的人。从心里与他对话，一次次的对话，把积压在心中多年的东西都说出来，让情绪彻底的释放。对他的不满愤怒、思念遗憾等压抑的都可以说出来。一次次的释放情绪才可以平息。(当释放完自己内心压抑的情绪，才可以接受新东西，新的模式才可以进来。)
⑥调整情绪。若孩子愤怒时抱抱他，呆几分钟。不管别的，这样内心会升起暖意与慈爱。情绪也会随之调整。
最后刘琴老师要求我们给曾经伤害我们的人写
一封信，对我也特别有必要，感恩刘琴老师的用心讲解和大爱付出，遇到她真好！❤❤❤✊✊
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