被评判的觉察
主题：被评判的觉察
事件：唱歌事件，我当众被熟人谁说唱歌不好听
即时反应：愤愤不平，觉得不被认可
身体感觉：紧绷，不通畅
内在对话：我们校友会会长说我唱歌不好听，觉得他就是不认可我，这对我很不公平，因为我最近几年才开始唱歌的。小时候母亲说我唱歌不好听，我就不唱歌了，直到2009年才开始唱歌。
内在感受：委屈，感受自己被欺骗了。他们的评判让我很委屈和尴尬。
临在中表达被触动的内在情绪：从小不被母亲认可，无论我做什么事。我不能活在她的嘴里，我必须做自己。所以我越大越叛逆，而且及其讨厌束缚和评判。评判我的人就是不喜欢我的人。
限制性理念：自己不够好，所以不被接纳。
临在后看到的真相和可能性：我们会长说我唱歌不好听，是他不记得表扬过我唱歌不错，只记得比较久以前唱的不好的那次了。母亲评判我唱歌不好听，她可能是无心的，当时她心情不佳，或者其他原因，但这对我确是致命的。
可调整的回应和选择：不在意他们的评判，做自己就好。所以昨天后来我唱歌挺开心的，我只是尽力唱了，也确实让我们会长改观了，得到很多掌声。我自己也十分喜悦，后面还跳舞半小时。一切都是最好的安排。不在受别人评判的影响，只是感受自己的感受就可。
被评判的觉察
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