抄来老师的文章当作业：
一般情况下我会首先按照认知行为疗法的套路做些心理教育，比如告诉求助者：
1．平均每天睡眠多于8小时的长睡者、少于7小时的短睡者、介于7-8小时之间的中睡者，大约各占人口的1/3。
2．有研究发现，短睡者效率高，精力充沛，积极进取，而长睡者有较多精神苦恼，信心和干劲较差。
3．长睡者和短睡者在人格上没有显著差异，迄今还没有一个报告说明长睡者优于短睡者，因此我们不必羡慕那些会睡觉的人，也无需为自己的睡眠少而担心。
之后，我会告诉求助者一个叫“最低睡眠需要”（minimum sleep requirement, MSR）专业名词，而且通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中。由于在马斯洛的需求理论中，睡眠也是一种生理需要，我就会以食和色作比，比如说：
“人和人的饭量不一样大，有人一天吃10个馒头才刚刚饱，而有人可能只需要1个就可以了；睡眠也是一样，有人每天10个小时都少了，而有人可能少于5个小时照样精力旺盛，睡多了反倒昏昏沉沉。”
“人和人的性欲求也不一样，有的男人已经年纪很大了却依然旺盛如少年，而有人正好相反，年纪轻轻就在女人面前蔫儿吧唧，能举且坚却就唯独没有什么欲望了。”
说到男人与男人性欲强弱时，我会举纪晓岚和肯尼迪为例。看了我举的例子，您一定知道我的目的不是宣扬什么，而主要是唤起那位因失眠而苦恼者的性趣——这一点很重要，至少比兴趣重要！
当我用性趣激活了兴趣后，求助者一般会急切地问：“怎么知道我的‘最低睡眠需要’是多少？”
这个时候，我就可以直接指导着求助者去计算。
老师的作业是这样的：
作业：（1）学会对失眠者的心理教育及相关内容；（2）咨询师通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中的目的是什么？
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