上周和几个朋友一起去登山，不得不说，选择登山作为旅游项目真的是一件苦差事。
登山不仅考验你的心肺能力，更多是考验你的意志力和耐力。
让一个长久不运动的人猛然去爬一座山，即使有幸登顶，收获更多的也不是愉快，而是腿疼一礼拜。
登峰造极
路途中有些台阶的角度是反人类的，你必须手脚并用才行，而这时发挥作用更大的则是手臂，需要不停拽紧铁链或绳索向上一点点挪动。
登山时经常会遇到类似如此极具挑战性的关口，在突破这个关口时必须一气呵成，不然就会经历极大的痛苦。
不少人在这个关口时都是叫苦不迭，腿酸啦，胳膊没有力气啦，诸如此类的声音经常回荡在山谷里。
而拯救自己最好的方式就是在关口前为自己打气，铁下心，咬紧牙，向上爬，心里默默告诉自己，快结束了，坚持住！
但遇到一些极长的台阶时，很多人的勇气在下面就一下子被击垮了，这怎么可能爬的上去？我一定爬不上去！
而我的方法就是直接上，对，不给大脑任何做判断的机会。
过程中只看眼前的两到三个台阶，不要盯着终点方向，为自己默默打气，一个台阶一个台阶的登，保持均匀的呼吸和节奏，在登上最后一节台阶时你一定会为自己惊叹，我特么居然爬上来了，这还是那个容易放弃的自己吗？
没错，登山时你经常会为自己的种种“伟绩”所折服，作出如此的感叹和赞美。
很多人不愿意登山的原因之一就是，登山过后腿太疼了，这种疼会持续一个礼拜，那种煎熬是让人不敢再次尝试的。
此前我也不止一次的暗发毒誓，再也不登山了，太苦了，这还是旅行吗？
当然，如你所料，我不止一次的食言。
现如今我登一座山之后，只不过会腿部酸胀，通过拉伸和按摩，第二天几乎不会出现疼痛。
很多人都是常年不运动，突然要去登山，身体指定吃不消。
相约爬山
下面推荐几个日常在家就能锻炼的技巧。
强大的腿部力量是登山，游玩，逛街必备的基础。
深蹲：
在家举着凳子，桶装水都能玩出花
箭步蹲：
可负重，你能拿起的任何玩意儿
依次做3-5组，每组15次。
胸部。
宽距俯卧撑：
宽距热身
下斜俯卧撑：
下斜突破极限
跪姿俯卧撑：
跪姿收尾
每个动作做8-12次，做3-4组。
腹部：
仰卧卷腹：
时刻感受腹部发力点
仰卧举腿：
灼烧感，相当爽的
每个动作做20-30次，做3组，感到腹部灼烧为宜。
为五一出游提前做些训练，让假期更多地享受愉悦，而不是停留在身体的痛楚上。
所以，养成日常坚持运动的习惯吧，它会让你的身体变强，让旅行不再只是受苦的代名词。
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