【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：3.3 清晨唤醒小贴士
学习日期：2020年7月1日
本营目标：
入睡准备：10:00
入睡时间：11:30
起床时间：6:00自然醒
1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：
昨晚是达成了目标，不小心和娃睡着了，打卡任务几乎没有完成。
总结：睡前没有那么多事项，我是可以达到完成本营早睡目标、并自然醒的状态。
改进方法：结合日清单训练营，不断改善白天的任务安排。
2、[我学]今天在课程中的收获：
2.1答疑
第1个问题是小伙伴问崔律，有一次崔律因为任务没有完成，关机时间延后了10分钟，请问崔律调整的是睡眠准备的时间压缩了10分钟？还是入睡时间顺延了10分钟？
崔律的答案：会调整了睡前的准备时间，也就是睡前准备时间压缩了10分钟。
因为崔律的睡前准备时间差不多有80分钟，扣除了像洗漱、护肤这样一些基本的时间之外，还有很多的放松的时间，所以压缩10分钟完全没有问题的，但是入睡时间和起床时间这两个时间点，那我们尽量去严格遵守一下。
崔律提问：入睡时间和起床时间相比的话，更加大家要严守的是哪一个呢？回答就是如果是从生物钟的角度上来讲呢，请大家尽量首先严守的是早起的时间，但是如果从你的睡眠质量上来说，比如说想制作一个非常好的黄金睡眠的话，那当然就是入睡时间了。
我思：对于这个问题我为什么没有疑问呢，因为我猜对了，一般压缩的是入睡时间呀，调整入睡时间必须按睡眠周期提前或者延后，就不可能是10分钟啦，崔律也是要求我们固定早起时间，所以也不可能延后早起时间。
@睡前照镜子练习是否合适？不合适，因为需要专注力。
崔律答疑：要看我们是出于什么目的照镜子练习，如果是刻意练习某项技能，那需要专注力才能取得效果，那么就不算睡前放松的项目哦。
2.2温故
@木头提出再看自己的日志还是有收获的。
崔律拓展：关于这个点我给大家拓展一个课外的知识点，日本是一个笔记大国，所以笔记术基本上都来自于日本，比如工作笔记、学习笔记、成长笔记、生活笔记等等，那么在笔记当中，其实有一个非常重要的点就是一定要去温故的，一定要去回看。其实呢很多时候不大会愿意去看是为什么呢？因为有的时候字迹潦草，或者写的是一些负面情绪的内容。
而一个日志，首先帮助我们去梳理了思路，同时，可能会帮助我们释放了一些情感，这是第一层的，如果你能够可以回看的话，实际上它会给的给到你更多的收获，就像我们之前过去记过的错题本是能够帮助你带去避免重复错误的，所以鼓励大家，日志真的不是一次性的，它是我们成长的一部分，有空的时候都可以回头看看。
@王尚文小伙伴说周四要问队长团建的时间。
王尚文是个追求上进的年轻人，也邀请了妈妈参加日清单训练营。听说女友也是学霸哦，真的是吸引力法则，优秀吸引优秀。他让我特别佩服，还有刘晓真也是大学生，这么年轻有如此好学的状态，真的很不容易。如果不是遇到崔律，我毕业以后都很难有学习的动力了。
本周最后一次团建，我也要多多参与其他队的团建。
@睡前可以做一下舒缓型的运动，比如散散步、伸伸懒腰，不要做大汗淋漓的剧烈运动，比如健身、长跑。
@带着身边的人一起学习，都处于高能的状态，也有助于我们坚持学习。
2.3新知
@要点：不要赖床
前面两周讲的说睡眠与睡前准备相关事项，早晨清醒做得好有助于晚上的睡眠。
早上起床不要赖床，4-5点体温开始上升，如果当我们醒来时，体温更快上升，如果这个时候马上起床运动一下，可以加速清醒的速度。然后在床上磨叽太久了，会更加不容易清醒，也可以让我们一天处于不清醒的状态，也会影响晚上不容易入睡。
我思：我有时候也有这种情况，昨天5:41醒了一下，其实那时候起床完全没问题的，但是想着时间还早，继续睡一下吧，没想到一睡就到7:00才自然醒。所以不要赖床的关键是消除睡眠不够的心理，醒了就说明已经睡够了，如果白天有困意再补觉。
小妙招：窗帘留一条小缝隙，透入的阳光有助于我们清醒。
@要点：早晨阳光浴
起床以后在阳光下沐浴5-10分钟，让我们产生血清素，让我们的神经活跃起来；也有帮助我们夜晚产生更多褪黑素帮助入睡。
固定时间做阳光浴，日光浴15小时以后会产生困意。入睡时间是由早晨晒日光浴的时间决定的。固定起床时间，固定时间晒日光浴。
我思：15小时，那我们6:00起床，晒一下日光浴，晚上9:00开始有困意。
固定的时间做固定的事，作息规律，让我们减少意志力的消耗，高效做事，慢慢养成自律的人。
清醒小妙招：起床以后在床边晒日光浴5-10分钟，清晨淋浴也可以帮助我们快速清醒。
我思：我有时候也会在起床后淋浴、洗头发，确实可以很快清醒。我更喜欢晒阳光浴，可以边看书或者听课。洗漱也可以帮助更快清醒。
3、[我省]我过去在这方面的亮点+不足：
亮点：窗帘留小缝隙，大部分时间可以闹钟响起就起床，先洗漱加速清醒，或者做其他不需要用脑的事物，比如先做午餐，完全清醒了再听课或者阅读学习。
不足：偶尔有困意会以为自己还没睡够，醒了又继续睡觉，也会一直在等着闹钟响才肯起床。
4、[我行]今晚的刻意实践/计划：
睡前窗帘留一个小缝隙。明天一早起床马上拉开窗帘，在阳台呼吸一下新鲜空气（可能看不到阳光）。
5、[我问]自问+自答：
我思：为什么我没有想过回看自己的日志呢？
我答：我每次打卡后把小打卡的日志复制在简书，因为有几个营同时进行，所以每个日志不是按时间顺序上下排序，上下顺序穿插着不同训练营的日志，觉得查找不方便，就不愿意再次去看了，很想崔律结营的时候不要关注小打卡的圈子，我们去看以前的日志是否方便一点。或者我应该一个训练营一个word存档。试一试从这个训练营开始word存档。
6、[我说]我对队长想说的话：
辛苦队长每天的点评，作为副队，我经常忘记去点评队里其他小伙伴的日志，而且每天写鼓励的话，如果不是真心对待，很难写出来。
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