中原焦点团队贺变丽 焦点解决中级十期 坚持分享第648天 2020—3—20
第276次约练是与党老师、吉老师一起的，因为没什么问题，我们选择了读书，我给大家推荐了黑皮书“清单”的内容。我们边读边分享，相聊甚欢，这真是一次难忘的约练，感谢两位老师的陪伴！
“清单”这一节内容列举了三个案例，这三个案例都用到了清单技术，效果特别显著。
说句实话，我对这一技术情有独钟，也很想试试它的效果。我们先读书，边读边探讨。
1.清单技术与找难得有异曲同工之妙。能够让人更自信，更有力量，能看到自身的优势与资源。
2..清单中找到35个答案很不容易，但这一技术就像挖金矿一样，挖得越深，来访者自我觉察力越强，这样才能找到自己已经存在而被忽略的优势。
3.这一技术可以用在学生身上，找学生的优点，让学生找到自己35个优点，如果自己找不到，可以让同小组或者其他同学找他的优点。如果一个人知道自己有35个优点，他该有多么高兴啊！
4.清单技术也可以说是多关注人的正向面，挖掘人的正向面，让每个人看到自己的正向和优点，增强人的自信心。
5.运用清单技术时，咨询师要有坚持的精神，还要相信当事人已存有优势资源。成功的清单需要确保所有内容直接与咨询希望的结果相关。
6.清单技术还可以用来让来访者列举出自己希望未来发生的事情，比如10个或20个等。
读完书，我们讨论怎样让这一技术运用到实际生活里，从知道到做到，还有很遥远的距离，我们怎么更好地去运用它？那就是去实践，因此我们留了作业：探讨一下自己在学习焦点后有哪35个变化。这个作业还是蛮有挑战性的。
我自己的35个变化：
1.从挑错思维慢慢转向关注正向，因此生气的次数越来越少。
2.相信每个人行为背后都有他的难处和道理，对别人的接纳度也越来越高。
3.说话的语气会软化，不再那么伤人。
4.能自然地竖起大拇指为家人和学生点赞。
5.坚持读书写分享，对自己的坚持力越来越有信心。
6.很自然地向家人道谢。
7.能说出“我说清楚了吗？”而不再指责别人“你都没听清楚！”
8.在公众场合敢上台讲话，对自己比较有信心。
9.做咨询师能稳住自己，不再胆怯和害怕。
10.会欣赏和赞美家人，家庭氛围更融洽。
11.时刻怀有一颗感恩的心，即便是看到一草一木，也满怀敬意。
12.遇到问题很少指责和抱怨，而是想办法解决问题。
13.更加珍惜时间，对自己的规划越来越清晰。
14.明白“三人行必有我师”之深意，每次约练都怀着学习之心。
15.家人需要陪伴时，不会以学习为借口而拒绝，而是更多地去陪伴家人，在陪伴中见缝插针写写分享。
16.认识了更多优秀的焦点朋友，生活也因此更幸福和快乐。
17.写作水平慢慢提高，从不会写到十几分钟就能写一篇分享。
18.不再顾及别人怎么看自己，更关注自己想要什么，并为之努力。
19.遇到家庭矛盾，学会了反思和觉察自己。
20.反思中发现过分节俭也是缺点。
21.焦虑的事情越来越少，晚上能很好休息。
22.改变能改变的事情，接受不能改变的事情，也不会为此生闷气。
23.明白了仪式感是多么重要，家人过生日时会准备精美的蛋糕，不会因为嫌蛋糕贵而省去仪式。
24.无事生非的时间越来越少，因为有时间得想着学习，生活因此少了很多烦恼。
25.不再自以为是，能虚心听取别人的建议。
26.学会了倾听。
27.有不良情绪时去约练，做来访者，朝家人发火的次数越来越少。
28.有了焦点思维，自我感觉更有智慧。
29.对诗词及文章的理解更为透彻，有了感同身受的能力。
30.学会了先关注人再说事。
31.身边的资源能为我所用。
32.学习焦点用思维导图做笔记，绘制思维导图达到纯熟程度。
33.知道接受也是对别人的尊重，学会了接受别人的礼物，而不是一再拒绝。
34.学会了用yy听课学习，学会了用QQ参加读书会，学会了用喜马拉雅FM读书录音。
35.知道怎么学习焦点更有效：读书——写分享反思——约练。
36.脸皮越来越厚，学会了夸自己，写了这么多条。
写到这里已经够多了，没有想到自己变化这么大，清单技术真的太厉害了！
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