《让微习惯陪伴你》9.1
【感悟+笔记】建立微习惯&书写我心
“不要一开始就用力过猛，使用微喜欢策略，才能真正让我们做出持久的改变。”这句话昨晚的文章一大出来。当我读到的时候感觉给我当头一棒。这五天我的状况就是从预备营到开营第一天，真的就是用力过猛，有种把自己耗尽的感觉。非常恐慌，担心前面的劲儿都使完后面坚持不了22天，还有更重要的一直坚持下去的恒心。
晨读的微习惯素材，无疑是在最佳的时机出现，如同雪中送炭。惊叹行动营的精心设计，怒赞。开篇一段解释微习惯的定义，把培养习惯做大幅度的缩减版。如100个到一个，3000字到30字，一本书到半页书。微习惯，妙就妙在仿佛在你内心最深处的土壤里悄悄地埋了一颗小种子，每一天他都在默默的积累，等待发芽。
微习惯的好处就在于提醒我们关注策略改变，减少因强迫带来的愉悦感降低，坚持难度加大。目标足够小，给我们信心，不再害怕，让边际效益递减的影响达到最小，让这个习惯养成慢到我们自己都毫无察觉。
培养微习惯，就是剽悍晨读的口号说的，每天进步一点点，坚持带来大改变。具体做法就是制定，执行，养成。制定的四小点，每天能做到，状态最糟能做，越小越好，赋予意义。
我的微习惯制定，就是今天比昨天早睡五分钟。我赋予的意义是想做黄脸婆还是超级辣妈你自己来决定。而执行的三个技巧给大脑甜头我选大笑。微量开始，超量结束，十分钟也是极好的。坚持记录，例如记录睡觉时间表。最后养成的技巧是，不图快，求坚持。抓住养成了信号有主动做，不抵触，不做不舒服，无期待是常态。还有我自己的感悟就是最重要的是要及时鼓励自己。
我的心里已经种下了那颗种子，用心呵护。一点一滴一成长，一寸一米一跃迁。
【感悟+笔记】建立微习惯&书写我心
【感悟+笔记】建立微习惯&书写我心
《写出我心》9.2
【感悟+笔记】建立微习惯&书写我心
写出我心的书名，就是一个非常醒目的主题。素材包括的三个方面自由书写，留心生活，展示细节，是帮助我们把内心最真实的想法展示出来的绝佳途径。
拿我自己来举例，七天以来，每天的写作并不是一件特别困难的事情。有了孩子的这四年时间里，我都有记录他们的成长故事。初心就是简单的写下来。
靠老师靠外力不如行动。期望太高，想获得肯定不如下笔。本书作者娜塔莉的名言就是“闭上嘴，开始写。”这也是自由书写的本质与魅力所在。心灵的书写真的能帮助我们释放思绪的垃圾，帮助我们重新认识自己，接纳自己，表达自己。
开始写了，需要素材来支撑。生活无疑是最方便快捷的故事来源地。与朋友聊天，去陌生环境倾听，激发灵感，建立自己的灵感题库。慢慢耐心增强，焦虑减少，信念一旦确定，写作就变成了水到渠成的事了。
细节决定成败，这些细节也是我们内心想法的投射。为什么我们要关注自己的内心呢？因为太多时候我们都在用脑子来生活，而不是把内心最真实的想法展现。
写作是非常好的打开心扉的方式。让我们静下心来，作为一名观光客，带着好奇，用我们的眼睛观察，用我们的耳朵倾听，用鼻子感受，用嘴巴品尝，用手掌触摸这个我们以为我们很了解的其实又并不了解的世界。
细节确定，同时为主题服务。有了明确主题。有了用心去写，有了素材支撑，有了动人细节，一篇好文章，不就呼之欲出了吗？这个好的标准又由谁来决定？没有谁，只有你自己。
闭上嘴，开始写，写出我心。
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