Weekly Summary 04/52
Week 4 (2019/01/21-2019/01/27)
Who you are tomorrow begins with what you do today.
- Tim Frago -
Part 1. Week 4 周计划与完成情况
1.1. 工作
✅ 好好做事，加油攒澳元！
【暑期工作完成两周了，开心，这周：8.5小时*5天（每天工作7.5小时、早餐午餐共1小时）；早晚通勤：1小时*5天。】
1.2. 学习
❎ （1）有道生词复习，至少2小时。
【实际：学习1小时，完成100个生词的复习，打开软件仅1次】
❎ （2）MIR toolkit 第二章学习，至少2小时。
【实际：学习1小时，完成第二章 Inside the "ism"的key terms学习，其中包括Oxford flashcard glossary的57个专业词条与Flashcards of key theoretical terms的31个词条；以及Realism的引入介绍部分，看了两个introductory videos: "Theory in Action: Realism" and "John Mearsheimer on Structural Realism"，他提出，"Can China rise peacefully? My answer is no, and my answer is based on my theory, because there's no way you can predict the future without a theory."，并从现实主义理论角度简述了理由和论证，这一观点与中国政府“和平崛起”的主张相左】
1.3. 阅读与观影
✅ （1）You dream life starts here - Essential and simple steps to creating the life of your dreams. (Kristina Karlsson) 完成第四章，You are in the driver's seat.
✅ （2）《古诗词课》（叶嘉莹），随意看，Week 4 重点放在学习上。
【完成：第二十七课“柳永”、第二十九课“秦观”（第二十八课“苏轼”，跳过了，这一课内容较多，也很感兴趣，有时间再慢慢看）】
（3）电影：《游戏之夜》(Game Night) ✨✨✨ 偏喜剧的悬疑片，看得很轻松，不费脑（忽略所有猜谜游戏具体内容的话......），全片的悬疑和犯罪情结就是搞笑的，更多感动在于瑞秋和男主的感情戏，不断涌上对甜蜜爱情的感动，从朋友相聚一起玩的温馨、一起面对危险解决问题的仗义，瑞秋和男主开始讨论要小孩以及对未来生活的计划中，又感受到友情与家庭的美好。台词上，印象最深的是瑞秋说以后要教小孩中文，因为China is the future. 联想到之前看一本书《罗杰斯环球投资旅行》中，美国投资界名人吉姆・罗杰斯也多次提到China is the future的观点，并定居新加坡，让女儿从小学习中文，对中国的发展和资本市场也一直保持关注。
（4）电影：《鸟人》Birdman or (The Unexpected Virtue of Ignorance 无知的意外之美) ✨✨✨✨ 女儿拿着一卷长长的纸巾对他说，这是宇宙的历史，而其中的一小节，是人类的历史。我们每一个个体，在之后就更没有存在感可言。我们所有的自我、自大、自私与狂妄，所有的追逐，存在感又何在呢。影片中很多台词值得再读。
1.4. 财务
❎ 安排至少1小时，把几张个人财务表厘清，二月初把学费交了。
【其实前几周已经把数据厘清了，就需要再汇总记录下，但一直拖延着不想做这件事.....】
1.5. 情绪
❎ 安排至少1小时，理顺这个月的情绪问题，彻底解决，二月开始基本不会再被同样的事情困扰了，也就有更多时间和更好的精力做想做的事情。这个月在情绪上花费的时间是巨大的，但也都是值得的。一年之初把最该想清楚的问题彻底明确，之后就可以心无旁骛地好好做事了。战术上勤奋，战略上更要舍得用时间精力。
【这周没怎么出现情绪问题，也没有查看上周末制定的待完成事宜，就忘记这件事了.....】
1.6. 记录
❎ 一月总结与二月计划。
【没时间做这个。留到第五周周一，National Day的假期完成】
1.7. 写作
❎ 三明治每日书的300字练习——再一次，完全没打开看过的一周。这个问题，真是不知道怎么解决才好...... 之前觉得，是因为精力有限。现在反复想想，还是习惯的问题。2019年2月，希望能养成每日300字的写作习惯吧。
✅ 简书与007不出局写作每周日更新的Weekly Summary。
Part 2. 睡眠、饮食、运动
2.1. 睡眠
一月作息目标：每晚24:00前睡下。
Week 3完成情况：6/7，工作日有三天是23:00-5:30(6.5小时睡眠)，另外有一天是22:00-5:30（7.5小时），一天是22:30-5:30（7小时），周末两天分别是0:00-8:00（8小时），3:00-9:00（6小时）
不足：挺好的，争取再睡早一些，最好22:00-23:00间睡下；另外，这周有一天熬夜了，要注意。
2.2. 饮食
(1) No food after 20:00. 工作日基本做到了，周末晚餐比较晚。
(2) No coffee, tea, milktea, sodas or liquor. 这周的不健康食品：1/2罐汽水，两口咖啡，1/2袋薯片，很小一块披萨，3次烤鸡腿（分别1个、1/4，1/2），煮了一次速食面。尤其周五晚上和周末，感觉就完全放松下来了，只想买一堆零食刷剧。好在最终控制住了。这个月在零食上，很好的一点是，清理了家里的零食箱，有些过期的都丢掉了，也没有再大量购买过。
(3) Breakfast everyday. 完成7/7。
(4) 定时就餐，少量多餐。工作日三餐时间很好，周末会稍晚些。
(5) 这周做了当归乌鸡汤，很好喝，开心。
✅ (6) 上周提到的“主食的量太多了，这周开始工作，生怕做事时饿到了，哎。下周要减少1/3才行，尤其晚餐，能减少1/2最好了。”
【没有刻意要求自己，不经意间就都减少了至1/2了】
不足：这周进食的不健康事物有点多了，虽然每种类型的量很少，汇总来看也太多了：碳酸饮料、薯片、披萨、烤鸡腿、速食面，要注意。
2.3. 运动
✅ 每天散步2.7km，完成7/7.
本周7天，共18.9km；一月累计：59公里（软件记录数据）。
说明：（1）其中，周六，2019/01/26的数据忘记在运动软件中上传，周天上传后周六的散步量就显示为星期天的了（2019/01/27），数据图中周六则为空白；周天晚饭后，仍然出门散步，为了数据图的整齐，就没有打开轨迹记录。实际情况为27天全勤。（2）上周二，2019/01/15，软件的里程记录有些问题，也是为了数据图的整齐，拖着走满了2.7km，但同时Iphone的记录显示里程为5.5km，用时1小时17秒。和下图相比，实际情况总里程增加2.8+2.7km，共64.5km.
2019年1月 每天散步2公里
Part 3. 总结
一周结束进行这样的回顾时，才发现这么多未完成的任务。总结下原因：
3.1.
工作日每天回到家真的很累，又要第一时间准备当天晚餐和第二天的早餐、午餐，就餐和清洗完毕，再完成每天的散步量回来，就很晚了，因为第二天早上最晚5:30要起床，也不能睡太晚，24:00前必须休息，这周工作日有几天都是22:00-23:30就睡下了，每天基本就是8.5小时在公司（7.5小时工作、早餐午餐共1小时），早晚共1小时通勤，早晚共0.5-1小时护肤，1小时运动（含更换运动服、散步途中看风景、聊天或通话等），5-7小时睡眠。晚餐时间比较长，通常会是3-4小时。这样一算，能用于阅读和学习的时间就很少了，有时即使有时间，也处于疲惫状态，并没有精力，只想瘫倒。解决方式：
（1）需要再睡早一些，保证6-7小时优质睡眠，22:30-5:30最好。
（2）晚餐时间减少至2-3小时。
（3）工作日的学习内容可以简单一些，或进行碎片化学习，不必追求高效沉浸，放松就好，保证身体和精神的轻松与活力最重要。这四周学习任务完成都不太好，主要因为，总想着希望像上学期间在图书馆的状态，有大段时间用于一整个学习任务的高效沉浸，这样就增加进入状态的难度，徒增畏难情绪，也不可避免地就拖延了。周末可以抽出半天，专门用于这样的高效学习，工作日就轻松进行，看些视频，手机刷下单词等。
3.2.
晚餐时间太长了，从做饭（当天晚餐与第二天的早餐午餐）、就餐到清洗完毕（含就餐时看电视或电影），通常会是3-4小时。解决方式：
（1）每周还是要大致计划下周的meal plan/weekly menu，避免每天都要考虑吃什么的问题，可以按照meal plan直接开始做饭或前往餐厅，meal plan也不需要每天严格执行，大致规划一周工作日的，每天可以再调整，周末就灵活安排。周末将下周食材备齐，每周去1-2次菜场和超市就好，一次是周末的大采购，可悠闲着逛，按照menu买齐所有需要的食材，另一次就非必需，根据需要进行补充。
（2）晚餐时看电影或电视，0.5-1小时就好，不要超过1小时。
3.3.
最好每天都查看周计划的文档，否则，一忙起来就只顾着眼前事务，而将所有计划都抛掷脑后了。
Part 4. Week 5 Plan
1. 工作：4天（周一，National Day，假期）
2. 学习
（1）有道生词复习，至少2小时。
（2）完成MIR toolkit 所有内容第一遍学习。
（3）A6010 Master of International Relations 学习，1-3小时。
3. 阅读与观影
（1）You dream life starts here - Essential and simple steps to creating the life of your dreams. (Kristina Karlsson) 完成第五章，You are in the driver's seat.
（2）《古诗词课》（叶嘉莹），随意看，Week 5 重点放在学习上。
4. 财务
安排至少1小时，把几张个人财务表厘清，二月初把学费交了。
5. 情绪
安排至少1小时，理顺2019年一月的情绪问题，二月争取少一些情绪困扰，将更多时间精力用于想做的事情上。
6. 记录
一月总结与二月计划。
7. 写作
三明治每日书的300字练习——2019年二月，希望养成每日300字的写作习惯。
简书与007不出局写作每周日更新的Weekly Summary。
8. 睡眠
争取再睡早一些，最好22:00-23:00间睡下，不要熬夜，最晚24:00一定要休息。
9. 饮食
不健康食品降至最低，远离碳酸饮料、薯片、披萨、烤鸡腿、速食面。
10. 运动
二月，因为还是要工作，会比较累，就还是继续每天散步2公里，到下半月增加为每天散步2.5公里，三月再开始跑步。另外，二月每周练习几次平板支撑（尽量每天，不作要求）。
11. Social
查看二月学校的Camp活动安排。
今年写作计划之一：每周日进行一周总结与下周计划，明确自己这一周内做的好的地方，与不足之处，下一周再进行相应改进，每周进步一点点，一年实现52次微小的迭代。心怀远大，也相信每日微小付出的力量。不积跬步，无以至千里。
第一周：情绪管理与心理健康的重要性——2019年我的52次迭代（01/52）
第二周：与心理咨询师的两次约谈——2019年我的52次迭代（02/52）
第三周：放下小情绪，重拾远大理想——2019年我的52次迭代（03/52）
Jenny
4-7 2019/01/27
2019: Dream big. Aim high. Be happy.
To be a disciplined dreamer.
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