情绪无论好坏，都同样重要

      周末的闲暇用来观影，有可能是电影的题材打动了我，但更多的是受情绪影响，随着剧情跌宕，我泪水止不住，直到电影结束。

情绪无论好坏，都同样重要

      生活不是童话故事，人们的感情也不是什么无关紧要、任凭挑选的东西。那些糟糕的情绪恰恰凝聚了我们的不满，为了正确处理生活中的矛盾和问题，如果只用快乐和乐趣把情绪掩盖起来则会于事无补。

      某些时候，焦躁和烦恼促使我们以一种新的眼光去思考生活中的问题。所以，我们不应当把这些情绪当成不受欢迎的功能失调或精神病症状，而应该与自己的感觉、情感、思想和直觉交流并充分发掘出它们的价值。

      当坏情绪来临时，不同的个体会有各种应对方法，大多数会启动心理防御机制，如转移、升华、幽默或否认歪曲种种方式应对当下，实际上对于坚守“存在主义”观点的心理咨询师，TA可以抓住这种坏情绪重塑自身存在的核心——自我完整性。问问自己能否做到以下内容:

我坚守自己的立场。
我不让恐惧主宰生活。
我敢跟伤害我的人据理力争。
我可以决定自己的生活，不会让他人插手。
我信守对自己的承诺。
我会保持身体和心理健康。
我不会背叛他人。
我说实话。
然而，做到这些，需要时时觉察，果断作出判断和源于经验阅历的自信与勇气。具备这些可以让人生的改变成为一种挑战，而非一个敌人。

限时思考法——取得控制情绪的主导权

      你可以拨出一点时间，专注于你负面的想法，让那些可怕的影像倾泻而出。但这里有个秘诀：你必须定一个计时器，把产生负面想法的时间定在5分钟。

      这样的练习只需一天做一次。把这段时间当成你的“焦虑时间”，5分钟一到，立刻赶走这些想法，就像赶走你不欢迎的客人一样。如果这些想法在同一天之内再度出现，就告诉它们：“你们今天的时间已经结束了，明天再来吧。”然后，逐渐减少时间，到第五天只留下1分钟。我知道这听起来太简单了，但请记住，不论感觉有多稍纵即逝，都是想法导致的，因为我们给予了恐惧过多的关注，它才得以像野草般增生。

      这种“限时思考法”可以从根本上打破你这种负面思考——感受——行为的循环，让你重新取得控制情绪的主导权。