每一块肌肉都来自“刻意练习”

看到今天的标题，大家肯定会想到一本书《异类》。这本书在中国火了很久。它的副标题叫《不一样的成功启示录》。读完这本书之后，大家都记住了一个理论叫“一万小时理论”，也就是一件事情坚持做一万小时，就可以成为专家级的人物。

一万小时有多久？以每天练习8小时计算，一万小时是连续练习1250天，也就是三年半的时间就可以成为专家级的人物。

可是现实真的是这样的吗？相信我的粉丝中很多人都工作超过了三年的时间，但99%的人都不是专家。为什么会这样呢？一万小时理论错了吗？

我们只记住了一万小时的时间长度，却忽略了“一万小时理论”最重要的四个字：刻意练习。

你随意练习、简单练习一万小时是完全没有用的。比如我们很多人都会坚持跑步，有些人也坚持了3年以上，但是你没有经过系统性的训练，是不可能成为一个专业的运动员的。人人都能参加马拉松，可是要坚持跑完全马并取得一个好成绩，那么必定需要“刻意练习”。

我最近正好在看《刻意练习：如何从新手到大师》，这本书的副标题是《杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧！迄今发现的最强大学习法，成为任何领域杰出人物的黄金法则！》（对，它的副标题真的有这么鸡血）。

这本书的作者是安德斯•艾利克森博士，他是“刻意练习”法则研创者。我们之前看的《异类》就是从这个法则中提炼出来的“一万小时理论”。所以，从某种意义上来说，这本书是《异类》的“师傅。

书中的主要内容就是什么是刻意练习，怎么样刻意练习。如果你没有时间读这本书，那么就让我告诉你这本书的核心要点吧！

什么是刻意练习？

“刻意练习”就是有明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。与刻意练习相对的就是天真练习。

我们来举一个例子，我要坚持学好英语，这就是典型的“天真练习”。目标太大，不够明确。这种口号似的目标，人非常容易放弃。如果你说，我要用半年的时间到达英语四级水平。这反而是一个具体的目标。然后你再去分解这个目标，看单词怎么背，语法需要学哪些，怎么样提升阅读理解的能力，最后再锻炼写作能力。只有这样你的英语水平才能真正的提升。

以上描述的这个过程就是典型的“刻意练习”的过程。刻意练习既需要清晰的目标体系也需要实时的执行反馈，告诉自己哪里做的不好，为什么做的不好，怎么优化。

“刻意练习”的过程一定是一个“不爽”的过程。

怎样刻意练习？

看到上面那句话，是不是很多小伙伴吓坏了？谁都想提升水平，可是提升水平很难，而且人们普遍不喜欢为提升水平而付出的艰辛努力。所以最后成为专家的人永远都是少数。

我们借用万维刚老师在《精英日课047|怎样用不时髦的方法学好初等数学》中提到的方法论来聊聊”刻意练习“。

STEP1：只在“学习区“练习

刻意练习的第一个特点逃离舒适区。你刻意练习的东西永远都是你不会、不擅长的内容。不是说你看着一个皮球然后对着门踢过去，连续1万小时之后，你就进国家队了。你必须有一套行之有效的训练方法，而且你需要不断尝试那些刚好超出你当前能力范围的事情。

STEP2：把训练内容分为有针对性的小块，对每一小块进行重复练习，直到把这个套路“长”在脑子中。

我在昨天的文章《我的学习之道》中分享了，人的能力是由一个个的小的能力模组相加在一起的。我们在“刻意练习”的时候，需要细分到最小的能力模组去练习。比如，学过钢琴的同学都知道，弹钢琴是从一个个指法叠加起来的，一首曲子不是一遍遍弹，而是一个个章节，一个个音符的“扣指法”。

再举一个我自己写文章的案例，文章不是敲一份word就可以。我需要把写文章分为”标题“、 “配图”、“排版”、“写作”、“互动”等多个小模块，然后我再在每个小模块下努力，比如多看看别人怎么取标题的，自己的文章可以怎么借鉴。虽然现在我取标题的能力还是很差，但是每次的标题，我都要纠结10多次，一遍遍的打磨。

这种练习到什么程度结束呢？就是到你不再觉得痛苦的时候，也就是你的大脑已经形成了肌肉记忆。这个一开始在“学习区”的能力通过打磨已经变成了“舒适区”的能力，然后你再开始打磨新的“学习区”能力。

最后，把这些能力组合起来，这就是“精进”。

STEP3：练习的过程需要随时有效反馈。

你不能“闭门修炼”，不能说你闭关刻意练习1万小时，然后出关后发现自己练习的东西全部都是错的。这个过程和我们做互联网产品的“快速迭代”原理类似。必须在做产品的过程中，不断收集用户建议，然后改进自己的产品。

在刻意练习的过程一定要随时关注自己哪里做的不好，为什么做的不好。找到原因之后，马上改进练习方法。

为了这个过程，在你刻意练习的过程中，找一个师傅是非常有必要的。他就像一个健身教练一样，不断指出我们锻炼方法中的错误。

如果没有师傅，考试也是一种非常好的反馈机制。

STEP4：练习时注意力必须高度集中。

刻意练习是一个非常耗脑的过程。因为你需要不断去练习，同时要不断对比，自己是否做对了。

这个过程很像我们拿着复读机练习英语单词的发音，复读机读一句，我们读一句，然后对比差距，再修改，重头再来。

这个锻炼的过程注定是一个枯燥无味的过程。我们付出巨大的努力只为了未来的一系列改变。最后将这些改变累计起来。

总结：刻意练习

分享了这么多关于“刻意练习”的心法，而最关键还是“刻意练习”，需要大家真正的行动起来。

清晰明确的目标，分解执行，学习区练习，随时反馈。

最后，我们思考一个问题。

我们到底是工作了三年呢？还是把第一年的工作内容重复了三次？

今天的分享就到这里，如果你的孩子在上学，这篇内容也适合和他/她一起分享。

祝大家好运！