《给情绪多点时间》：找到你的人生的三把钥匙

《给情绪多点时间》：找到你的人生的三把钥匙

我的亲戚闲时喜欢跟朋友在茶馆打打牌。每次如果是下午打牌，总会有一位八十多岁的大爷喜欢来旁观。大爷看牌极有规律，下午四点来六点走，不多言、默默看，并且只看一家牌。亲戚对大爷很客气，大爷去了会给大爷让座。但亲戚的牌友却很不喜欢，拉长了脸毫不掩饰厌恶之情。因此也就难免影响到了打牌时的情绪，情绪差容易输牌啊，于是牌友一输牌就很不高兴的唠唠叨叨。

一个好朋友这段时间遇到不少烦心事：儿子上高中后，不听话、叛逆，玩手机、写作业拖拉、交女朋友。因此朋友一看到儿子她就生气、就忍不住责骂儿子这里不对，那里没做好。同时又很自责，觉得自己作为母亲，没有能力把儿子培养好。

朋友为这种亲子关系折磨得欲哭无泪，迫切想要改善和儿子之间的关系。

最近我个人感情生活上遇到了生离别的痛苦难题，对心情影响极大，情绪起伏不定。常常感觉沮丧、悲伤、难过、迷茫、害怕……

总之，负面情绪充斥内心，常常独自垂泪。

但灵魂深处还是有个声音告诉自己，这样不好。“悲莫悲兮生离别”，从古至今，人类懂得了感情的那一天起，离别的痛苦便有了。既然不可逆，不如顺势而为。

我知道现在该做的是：学会自我疗伤，尽快从坏情绪中走出来。

现今社会，人人都面临各种压力，各种烦恼。很多人都在喊生活太累！与人相处的过程中总是负能量满满。所以心理学方面的读物可能比以往任何时候都要畅销，大家都需要不同程度的心理疏导。

正是基于想要自我疗伤的状态之下我读到了洪仲清教授写的《给情绪多点时间：与世界相处的正确方式》这本书。

洪仲清，台湾大学心理系、心理研究所临床组毕业，执业临床心理师。曾任心理治疗所所长5年、台北市立联合医院临床心理师7年。擅长协助自我探索与觉察、情绪教育、亲子教育咨询、人际与家庭沟通等。

《给情绪多点时间：与世界相处的正确方式》原书名为《谢谢你知道我爱你：在关系中，面对爱，接受爱，学习爱，放下爱》。这是一本关于个人情绪的自我控制、自我调整方面的心理学通俗读物。

1

书的第一部分教我们如何面对、承认、接纳、理解生活中的负面情绪。

无论男女老幼生活中难免会遇到不喜欢的人或事，甚至是对自己不喜欢、不满意，认为自己没用、不会做事。不喜欢便容易表现出不耐烦，事实上心里也知道不喜欢的是这件事情，不是做事情的人；不喜欢这个人，只是不喜欢TA某些时候表现出来的言行而已。

亲戚的牌友对老年人都有点不耐烦，觉得老人反应迟钝动作慢，跟他们说话费劲。

于是亲戚开导牌友说，家家都有老人，比如自己的父母，如果在外面受到这样的冷遇我们会不会难过？并且我们自己也有老的时候。

洪仲清教授在书里说“当我们对周遭事物莫名其妙地不耐烦，或许，是我们跟这个世界的关系越来越远，越来越退缩到自己的内心世界。我们要考虑自己是否有某些心理疾病，比如抑郁。”同时这也意味着“正面情绪用光了，考验着我们会不会跟负面情绪相处。”这个时候我们应该怎么管理情绪呢？洪教授说，“遇到不耐烦，提醒自己放慢速度，多做深呼吸。试着宽容自己与对方，不耐烦自然会离开。”

2

前几天大家都被一则新闻惊到了：“最新数据显示，2017上半年全国各级民政部门和婚姻登记机构共依法办理结婚登记558万对，比去年下降7.5%;依法办理离婚登记185.6万对，比去年同期上升10.3%”。而离婚原因排行前两名的是出轨和家庭暴力。

出轨或许是因为缺乏耐心，容易喜新厌旧。但是我们仔细想想，无论是出轨还是家庭暴力，其实深层次的问题还是情绪！

比如过度依赖、一方一味的索取而另一方一味的付出，忍让、吵架时以偏概全地钻牛角尖、或者来自原生家庭的影响和伤害导致无法与另一半沟通交流……

与爱的人相处是需要智慧的。本书的第二部分就是指导大家如何“有智慧的爱”。

这部分的《其实你尽力了》一文中，作者在第二段说“有些人，实在不适合当父母。有些人，实在不适合当婚姻关系中的另一半。有些人，就是有他扮演不好的角色……”

对此深有体会！认识的一对夫妻婚姻最近出现问题。不，实际上是一直有问题，只不过我现在才了解真相而已。

丈夫从小单亲家庭长大，对抛弃母亲和自己的父亲恨之入骨。长大后一度拒绝结婚的。后来跟小学，中学同学的妻子结婚。

但母亲婚姻的失败让他对婚姻极度缺乏安全感。唯一能给他安全感的是钱。因此结婚后家庭开销常常是女方承担。七八年来，妻子从来不知道丈夫的餐馆赚了多少钱。丈夫一直扬言自己在外面欠着钱，可是他不嫖不赌，偶尔喝酒，穿的也朴素到过分，一年三百六十五天，起早贪黑的在店里干活。店里生意也不错，妻子却始终没见过丈夫一分钱！

丈夫对妻子也缺乏应有的尊重，妻子生病了，跟丈夫商量让丈夫给百十块钱去拿药吃，丈夫要不是早早就溜出家门，就算有那么两三次，都不过是极不情愿的从口袋里摸出二三十块钱，往桌上一扔，像打发叫花子一般。

两人吵架的时候，丈夫丝毫不顾及面子，当着众人的面指责妻子，有一回甚至把辣椒油泼到妻子身上、脸上。

对孩子的教育也无所谓的态度，孩子喜欢跳舞，报了个舞蹈班，丈夫骂骂咧咧说没必要花这个钱。

一家三口目前住的房子是妻子婚前买的，丈夫虽说还了一两年的贷款，也都是极不情愿的。到了双方闹离婚的时候，丈夫跳出来说房子他有一半。

这样的人，适合当父母吗？适合做另一半吗？

那么，如果不幸遇见了这样的伴侣，应该怎么办？

接纳对方，理解对方、转变自己的心境、学习付出同时表达需求、给对方心理上的安全感、先有一个人幸福，才可能让另一方幸福……

如果真的必须要结束关系，也不必自责，理清自己，放手、离开、善意祝福、迎接下一段关系。

3

人生一世逃不开的是亲情、友情、爱情。而如何处理亲子关系则是我们从出生开始就要学习的。

《给情绪多点时间》的第三部分则为我们讲述关于亲情、亲子关系中的情绪疏导。

如我前面说的，朋友和儿子的关系。的确，像朋友这一代人大多是在“黄金棍子出好人”的教育方式下长大的。因此当看到儿子出错的时候，她便下意识地采用了长辈们那种责骂的方式，以致无儿子与她的关系越发的紧张，孩子甚至不愿意回家。后来在心理咨询师的帮助下，朋友开始调整自己的表达方式，尝试鼓励和赞美。发自内心的鼓励、支持和赞美，拉近了母子俩的关系。

每个人都是有自尊心的，再小的孩子也不例外。但是大人们往往认为“小孩子懂什么”，从而忽略孩子的自尊心的保护。没自尊的孩子同样也没自信。

近日日本有个叫《校园疯神榜》的节目在国内火了。其中有一期《屋顶表白大会》，日本八街南中学校长川津章先生带头鼓励一群中学生站在屋顶大胆向自己喜欢的人表白。

有个叫滨本初花的女孩表白的对象是有女朋友的，所以她想借这个机会为自己的单恋画上句号。当她喊出男孩名字的时候，楼下初花喜欢的那位男孩先是惊讶，继而感动并为女孩加油。

这个节目让我们感动不已是因为少年时最纯挚的感情得到严肃认真的对待与尊重！肯定和鼓励必将让少年们更加自尊自信。

4

这本书的第四部分也是最后一部分指导我们学习如何自我控制、管理情绪。

人生的道路很多时候再黑再暗我们都要一个人走。阳光能驱散乌云，但一个人内心里的阴霾常常是要靠自己的力量才能赶走的。

承认自己的不完美、坦然面对自己的错误，给自己时间、鼓励自己、肯定自己……

我们一定能做的更好！

整本书读完后，心情豁然开朗。突然意识到，其实情绪管理就如同书的代序里说的“人生有三把钥匙，接受、改变、离开”，“不能接受就改变，不能改变，那就离开。”