使用我选择做…代替我不得不做…
不知道我们有没有遇到过这两种情形：
A：明明工作并不是特别困难，可我就是感觉很难受，特别痛苦。
B:一件很困难的事情，需要耗费很多时间和精力去完成，而我却乐此不疲，废寝忘食。
什么原因导致这样的情况出现呢?
就在于一个是“要我做”，一个是“我要做”。
生活中这样的情形还有很多，很多时候我们遇到的都是前者，所以才有老话说:“人生不如意者，十之八九！”如何改变这样的生活呢?让我们生活变得快乐起来?
我们可以尝试这样一个练习:用“我选择做”代替“我不得不做”。可以分为三个步骤:
第一、在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
比如我不得不早起；我不得不加班做各种愚蠢的、重复的图表以应付上级领导的各种检查；我不得不做家务等等。
第二、列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
比如我选择早起；我选择加班；我选择做家务。
第三、一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
我选择早起，是因为我想和娃多一点亲子时光。
我选择加班，是因为我需要这份工作来赚钱养自己。
我选择做家务，是因为我想家里保持清洁卫生，给自己一个好心情！
这适用于我们生活中的各个场景，可以让我们由被动的去执行，变成了主动的完成并能享受其中，从而让自己的生活充满乐趣。
A1便签
事件：
我不爱早起，能在床上多赖一分钟也是好的，所以当我想让自己早起跑步时，即使订好了闹钟，也是大半不能成行的！后来，因为要教育小朋友早睡早起，所以我只能以身作则！每日早起走路，带动小朋友和我一起每日走路上学，现在，每天早上是我和小朋友甜蜜的亲子时光，我们一边快步走，一边听小朋友讲他天马行空的故事，每天我们都开开心心的去上班和上学，每天还要和自己比赛，看看比昨天快了还是慢了。
反思：
1、刚开始我不能早起，因为我内心对早起很抵触，即使我需要早起锻炼，我也觉得难受，不愿意去做，因为我的想法，早起是一件不得不做的事。
2、后来能够早起，是因为我认为早起对于我是有意义的，我能够带动小朋友早睡早起，锻炼身体，培养他坚持的品格，这是我的选择，是我要做的，所以，我选择早起是因为我要培养小朋友的意志力，是有意义的，是我要做的，所以我做到了！
A2便签
目标：接下来的两周，每周列出一件自己不得不做的事情，认真考虑自己是不得不做，真不喜欢，最后放弃不做，还是选择我选择做，并坚持下来。
一、 列清单：
本周的清单是：我不得不记日记。
我和小朋友约定每天记日记，记录自己今天做的好的地方，和不好的地方，以后打算怎样改进，但是我有时感觉很烦躁，不想记最后补记，变成了流水账，没有意义。
二、将不得不改成是我选择的。
告诉自己：是我选择每天记日记
三、使用我选择…是因为…弄明白自己这样做的意义所在。
我选择每天记日记，是因为我想通过这样的方式记录我和小朋友的生活，每天做的好的地方，还有不好的地方，逐渐养成良好的生活习惯，每日三省的能力，最后因为这样详细的记录，成为我和小朋友日后美好的回忆。
我选择一周列出一件，然后在一周内不断巩固练习，形成习惯，让自己能够逐渐改变自己的思维模式，然后，第二周在寻找一件自己感觉难受的事情，进行自我调整，逐渐养成新的思维习惯。
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