在10分钟内快速入睡的方法

在10分钟内快速入睡的方法

现在很多人都会有失眠的问题。原因看似各有不同。但，在我看来失眠只有一个根本原因:无法放下。
只要给身体一些暗示，你一定能快速入睡。下面我来讲讲如何快速入睡。

快速入睡的关键：
1.放下
2.腹式呼吸
3.入睡辅助——轻音乐

1.放下：
放下手中工作、学习，把所有地烦心事、压力、不快统统抛开。

2.腹式呼吸：
（我们在入睡时是用腹部呼吸的，因此，练好腹式呼吸能很好的让我们进入睡眠状态。）
腹式呼吸法：吸气时，腹部慢慢隆起，直到不能再吸入更多的气息；呼气，腹部慢慢收缩直到把体内所有气体都排出。越平缓越慢地呼吸越能让人容易放松。
(注：如果觉得腹式呼吸很难做到，也可以用正常地呼吸法去放松身体，最关健的是要关注自身，。）

在10分钟内快速入睡的方法

睡前准备：
1、如图，让头部保持中正、沉落，平躺在床上或垫子上，两腿微微外八字张开，两手自然地放在身体两外侧，掌心朝上，让身体自然舒适地放松。（休息前记得摘掉眼镜，女生记得取下发饰）

2、微微的闭上双眼,调整呼吸,深长缓慢地呼吸：深深地吸。。。缓缓地呼。。。把所有的注意力都放在自己的呼吸上，如果思绪跑了，没关系，继续回到呼吸上来即可。

整个身体和头脑全然放松。静静聆听内在寂静。此刻你是安宁的。跟随着那内在的声音（关注自己的一呼一吸）。让身心的波动渐渐消失。

放松音乐：
指导身体放松带口令：
《歌曲：瑜珈放松休息术》 https://music.163.com/#/song?id=476987063&userid=1486646425&from=qr（跟随口令让自己放松）
轻音乐—— 来自专辑：身体工房馆-养生放松系列-自然.颂钵.禅：
《歌曲：天人合一》 https://music.163.com/#/song?id=314185&userid=1486646425&from=qr
《歌曲：晨舞》 https://music.163.com/#/song?id=314189&userid=1486646425&from=qr
关于轻音乐，你最好自己去音乐app里找，有很多, 只要自己听着觉得舒缓地就好。

＊＊＊ 如果以上还不能让你放松，也可以试着多进行自我放松，让身体局部慢慢地放松下来。

自我放松（内心告诉自己）:
把注意力放在头部…感觉到头部…慢慢的放松……感到发根开始舒展…甚至感受到头皮下血液温暖的流动……放松的感觉像温暖的泉水一样…向下流淌……眼部的肌肉、下巴也都越来越放松了…脖子和肩膀越来越放松…越来越舒服……让这美妙的感觉继续流动,流动到胸部…腹部…手臂,手掌……感受到身体越来越放松…越来越温暖…让这放松的感觉……流动到背部…..腰部和臀部…感受一下身体每个部分的感觉。让放松的感觉继续流淌…大腿…膝盖…小腿和双脚…也越来越放松…越来越舒服…越来越温暖……现在全身放松了,进入了一种舒畅的环境里,融化在一起,整个人就开始慢慢的感觉到,宁静……跟随身体的感受…舒展身体…让自己更加的舒服。

全身越来越不想动了,不想动了,全身越来越放松了,放松了,现在你已经感到非常的舒服,体验一下放松的感觉,告诉你自己,身体放松了。

也可以试着想象：你的全身已经沐浴在温暖的阳光下,全身越来越温暖了。你来到一片碧绿的湖水边,湖水如此的澄净与平和。漫步在林间的小道上,柔和的阳光，暖暖地，一切都那么美好、舒适。
如果一直难入睡的人可能试着会觉得没效果，不要气馁，多试几次，一定要记住，不要对自己的无法入睡去评价，你只需去认可它，接受自己暂时无法入睡，只有保持平和心，让心沉下来，就会越来越容易入睡。

祝你随时随地想睡就睡。