学习爱的表达，让我们一起好好说话——参加“非暴力沟通”实践分享会

阳光明媚的上午，我很荣幸参加了她时代她蜜郑小妹带来的“非暴力沟通”实践分享会，通过对《非暴力沟通》的导读和一些实际生活案例的分析，让我们对非暴力沟通有了更系统的学习和认识。

美美的高姿主持开场

《非暴力沟通》是美国著名心理学家马歇尔·卢森堡博士的著作。他发现了一种沟通方式，依照这种方式来谈话和倾听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。

《非暴力沟通》

非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。这样，在每一次互动中，我们都能聆听到自己和他人心灵深处的呼声。同时，它还促使我们仔细观察，发现正影响我们的行为和事件，并提出明确的请求。它的方式虽然简明，但能带来根本性的变化。

特邀嘉宾郑闽华教授

非暴力沟通：四要素

【要素一：观察】清楚表达观察结果，不评断或评估

【要素二：感受】表达感受，是忧伤、喜悦、开心或是愤怒？

【要素三：需要】准确找出自己的需要或愿望等，导致了怎样的感受？

【要素四：请求】明确告诉他人，为了改善状况或满足需要，我的请求是什么？

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“我观察到……我感觉……是因为……我请求……”借助这四个要素诚实地表达自己，是非暴力沟通的一个方面。非暴力沟通的另一方面是关切地倾听。非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。鼓励倾听，培育尊重与爱，使我们情意相通，乐于互助。

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大家相互分享了自身的例子，遇到纪念日老公是否如你所愿给你买了心仪的礼物，遇到孩子哭闹自己又心烦气躁时怎么办，孩子不能按你的意愿乖乖听话时你的担心，职场妈妈和全职妈妈各自有各自的艰辛和无奈……小妹也分享了学习非暴力沟通在过去三年对于她和先生的婚姻关系有了非常大的改善，为了自己而进步而改变，很值得学习和敬佩。

学习非暴力沟通，学习如何及时觉察自己的情绪，诚实表达自己的感受，准确找到自己的需要，最后具体的提出请求同时做好被拒绝的心理预判。这真是一个需要持续练习和实践的课题，很希望有更多的机会参加到小群体的实践分享活动，大家相互督促实践，共同进步。

谢谢小妹，谢谢郑教授，谢谢她蜜们，谢谢我自己 (*^_^*)

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