正念基础练习——正念地闻
今天的正念练习是正念地闻，感受呼吸的气味，在嗅觉中回到当下。
陷入情绪风暴时，身体感觉可以作为锚点帮我们着陆当下，通过感受丰富而真实的身体感觉，从而是与当下建立更稳定的连接。视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉都可以帮助我们回到当下，试试去发现哪些感觉会让你更容易地回到当下，找到适合自己的方式。今天体验在嗅觉中回到当下。
我的正念练习：
今天练习，我选择橙子，一部份去掉皮一部分没有，去掉皮的清香，带着皮的气味更浓烈，表皮的气味太过刺鼻，不太喜欢。气味飘过来闻一闻，醒脑，使劲闻时，刚开始可以闻到更强烈的气味，再使劲闻就反而闻不到了，放松地闻，气味又有了。
情绪日记——愉悦清单【嗅觉】
嗅觉，是与情绪紧密相连的一种感觉。来自气味里的信息，能直接地牵动我们的情绪，嗅觉是所有感觉中唯一没有经过中转站的。气味信息从鼻腔里的感受器，直通大脑。而且，嗅觉在大脑里的第一站——嗅球，跟负责情绪加工和记忆的脑区，紧紧挨着。这意味着，气味能轻而易举地勾起回忆，改变情绪体验。我们也可以利用这一特点，通过接触自己喜欢的气味，让自己保持一个相对愉悦的心境。
让我们努力多闻闻这个世界，给自己今后的生我没有，增加更多【有气味的回忆】吧。
我的今日练习：
幸福瞬间 1：小笼包的气味
我的感受 1：虽然现在并不喜欢小笼包，但热腾腾的小笼包发出的香味，会让我起想起小时候父亲带我去食堂吃饭的日子，虽然具体细节都忘了，这种食堂的味道一直记得
幸福瞬间 2：烤面包的香味
我的感受 2：面包刚烤好的香味真是诱人，非常的治愈，忍不住就想吃一口，但吃起来并没有闻起来那么香，哈
幸福瞬间3：咖啡的香味
我的感受3：我虽然平时很少喝咖啡，因为喝了睡不着。但每次经过咖啡馆，我都要使劲嗅一嗅，真好闻呀。
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心情烦躁时，以气味为线索，重新锚定当下吧
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