94 扫去焦虑，找到你平静前行的力量-正念练习

正念练习

“正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。正念的练习很核心的部分就是不加评判如实的接纳情绪欲望执取等，而不是在第一步就告诉自己这些是不好的，我拒绝接受它；你认为它不好并且拒绝承认这种机制本身就是带有强烈的个人评判。正念并不提倡这么做。

            正念练习有很正式的静坐方式，我曾经练习过几年的瑜伽，瑜伽的精髓有几个部分，我们日常见到的是哈达瑜伽，主要是体式，呼吸和冥想。瑜伽做的如何评判的标准并不是你体式做的难度有多高就是厉害，其更多倡导去感受身体的反应，一切聆听身体的语言为前提条件。在瑜伽之中练习的呼吸和冥想就可以归类于正见。那工作繁忙的我们并不是时刻有机会去做正式的冥想，我吗可以通过生活之中其他小事去做练习

有一位对生活焦虑不安的人问一位高僧如何修行，僧人回应他：在你吃饭的时候，你就好好吃饭，睡觉的时候就好好睡觉。这便是最好的修行，对于正见的练习也是如此，生活之中随时都可以开始，并不需要严格的仪式。

让我们从生活中小小的事情中慢慢培养起：

1. 开电脑之前，看着电脑，可以通过呼吸，稍微定一定心

2.  刷牙的时候，全心感受牙刷和牙齿摩擦的吱吱响声

3.  洗澡的时候，感受水冲过身体的感受

4.  走路的时候，体会双脚踩在大地上的感觉

    这些都会让我们重新看待我们的生活，体验到生活的丰富性。正念练习可以帮助我们提升情绪觉察，培养一颗平静清晰的心。只有不断地练习才可以帮助我们觉察到情绪，用耐心去创造一个空间，平衡情绪，从无意识本能的冲动到有意识地选择。我们才有力量和勇气面对情绪，不惊慌失措，坦然接纳。当情绪突然生发时，保持觉知，耐心地管理，合理地回应。

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