王乔英 第十五期拆书训练营 灿若星河小组 第五次作业

【主题】如何摆脱“但是”一反驳“但是”

【片段来源】《伯恩斯新情绪疗法》

【R：阅读原文】

王乔英 第十五期拆书训练营 灿若星河小组 第五次作业

【I：用自己的语言重述知识】

WHAT

这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候,大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。

WHY

如果我们不能摆脱“但是”,将很难开启一项积极的行动,生活也很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会......）从150斤变成了180斤.....

HOW

既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用‘反驳但是法”给我们的生活带来改变呢?很简单~第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。第四步:立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他“但是”。

【适用边界】

这个方法在你想要做出积极改变的时特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭，但是只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，因为那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡乱反驳。

【A1】

  我大概一个月以前立下的flag，每天晚上去南操跑步（除非下雨），每次十分钟左右，也就两公里的样子，有课就下课8:40，没课就7:30的样子去，而且由于当时学校要求的步道乐跑三十次也没有跑完，就算是一举两得，锻炼和体育成绩都有了，所以计划一开始很容易执行，后面乐跑的卡打完了，并且连着两三天都下小雨，把前面的激情就磨灭了，而且随着期末课题结束，虽然很想去跑步，但是许多课程的复习必须提上日程，虽然跑步对身体有一定锻炼作用，但是我身体还好，很少生病也不是很肥，毕竟单纯跑步也不可能瘦下来，虽然跑步的时候很爽，但是跑完出汗遇冷风有感冒的风险，所以我的flag在执行了五天之后殆了！直到今天，大概已经有二十几天没有跑过步了。

【A2】

我今天是第一次将训练营的作业留到了第二天来写，所以如今在此定下目标：绝不将训练营作业延期到第二天。

“反驳但是法”具体应用（内心ps）：

  虽然想要按时交作业，但是今天事情好多呀，要不忙完了今天，明天早上再写吧→虽然今天也很忙，但是明天也不闲呀 →但是如果今天晚睡，明天没有精神呀→反正最晚也就十二点睡，每天睡七个小时也差不多了，如果困的话，第二天睡午觉补一下。

截止日期：整个训练营结束前