易效能时间管理23：【工具】如何量化提高睡眠质量

睡眠的质量关系到健康及大脑信息的加工。可通过工具量化、监控、提升睡眠的质量。

1.软件工具：SleepCycle软件，是一款苹果手机上的App，设置为飞行模式，放在床边，即可监控睡眠质量。

（1）统计各个睡眠阶段的时长，包括深度睡眠阶段、浅度睡眠阶段、REM（快速眼动）阶段

（2）可实现在浅度睡眠阶段叫醒你，区别于闹钟的简单粗暴，可在设置时间范围内，检测到你处于浅度睡眠时叫醒你

2.硬件工具：UPx，蓝牙智能心率睡眠监测运动健康手环，可监控睡眠、运动、近期心率等，硬件工具检测的准确率会更高。

（1）可以实现在浅度睡眠阶段叫醒你

（2）智能教练：统计、分析、评估睡眠各阶段的时间，量身定做给出一定的建议，如什么时候睡眠，如何运动等

（3）基于大数据，对睡眠质量进行综合评估

总之，通过软件或者硬件工具跟踪、量化、提升睡眠质量。