仰卧在垫子上，头部和身体成一条直线，双脚分开与肩同宽，脚尖稍向外，双手掌心朝上，自然的放在体侧，慢慢的闭上双眼，集中意识，关注身体，关注呼吸，你能感受到你的呼吸：均匀、顺畅、循环不止，随着呼吸越来越舒缓，越来越深长，你的身体也越来越放松，慢慢沉下大地，接下来跟着我的声音，在心里感受身体不同部位的放松。
从双脚开始，放松十个脚指，脚心，脚背，脚踝，脚后根，放松你的小腿，膝盖，膝盖窝，大腿，放松臀部，髋部，整个骨盆区域都在放松，放松腹部，腹内脏器，你的双肩也在放松，放松大臂，手肘，小臂，放松手腕，手掌和十个手指，再将意识带到腰低骶处，放松腰部，感觉你的腰部越来越坚实，放松背部，放松整条脊椎，背部周围的肌肉和韧带也在放松，放松额头，眉毛，舒展眉心，放松眼眶，眼球，鼻子，脸颊，嘴巴，下巴，放松牙齿，舌头，你的双耳也在放松，因为放松，可以感觉到身体变得很轻，很轻，轻得像一片羽毛，慢慢的飘了起来，也因为放松，可以感觉到身体的重量，变得很沉，很沉，仿佛沉向一片松软的草地，躺在大自然的环抱，试着深深的吸气，在缓缓的呼气，此刻，你的身体感到由内而外的放松，你的心沉静如水，现在的你己经放得很松，很松。
轻轻的动一动脚趾，再动一动手指，左右轻轻摇动一下头部，放松颈部，双臂伸向头顶的方向，双腿向下伸展，伸一个大大的懒腰。
屈膝转身向右侧卧，头枕在右臂之上，左手轻放在胸前的地上，在这里停留三次呼吸。
用左手去推地，身体慢慢的坐起来，选择一个舒式的坐姿盘坐，双手来到胸前合十，拇指抵胸骨，双手再慢慢的向上用拇指轻触眉心，低头闭上眼睛，感恩瑜珈，感谢大家的到来、以及配合，今天的练习就到这里。
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