日常的锻炼方法与面临时的方法。
1.大脑以下的锻炼:有氧运动
每周3次以上，每次半小时以上，显著改善记忆力，做事效率，情绪压力，自信心等。如果48小时内不运动，内在状态就会不同。
高强度间歇运动，未做实验，效果不明，但不需要达到最大心率。每周可做两次。
无氧运动，年纪越大，运动效果越显著。
2.大脑以上的锻炼:冥想
冥想者，左侧皮质更活跃（快乐部分）焦虑程度低，积极程度高。每天冥想45分钟，8周以后就有显著变化。心理上，抵抗消极情绪能力更强，更平静。身体上，免疫能力提高，身体健康。（感冒病毒实验中，冥想者抗病毒能力更强）
不是所有人都能静下来冥想，多动症患者做不到。可以用瑜伽代替或缩短时间。
3.当压力及紧张情绪来临时，可采取的措施:
01.找到不良情绪的引发的身体反应。比如压力导致头疼、胃疼等，感受、察觉、接受，切记不要思考为什么会不安等问题。发现以后，让身体的内在医生解决。就像消化食物一样，自己不需要做什么。
参考书籍<改善情绪的正面疗法>，原理是形成新的大脑神经通路。此书中的方法可减少50%的抑郁症复发。
02.认知重建。感受到不良情绪后，告诉自己，这是人之常情。这是一种荣幸，比如很荣幸能参加演讲。
再强调，苦苦思索没有用，会加强原有的神经通路。要接受不完美，同意自己为人。
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