何舒卉/文
1. 又好看又努力的人总是生活得更精彩，更容易得到全部。
2. 要么有型地活着，要么像一摊肉那样活着。
3. 改良身材无外乎三件事：一是减脂，二是增肌，三是规范饮食。
4. 减脂对应着有氧训练，增肌对应着力量训练。
5. 尝试养成吃到不饿就停止的习惯，尝试体验自我控制的快感。
6. 时间用在哪里，是看得见的。
7. 让节制和理性进入我的生活。不再自欺欺人，半途而废，重新探求自己的边界。
8. 这世界的确有些无法改变的东西，通常人们用“随缘”来面对，比如感情；但对于可以改变的，一定要试试，比如身材。大多数人纠结前者，却不愿花时间精力去做好后者。殊不知，后者往往严重影响前者的结果。
9. 身体是你的家，是你的灵魂寄居壳，你必须照顾和维护它。
10. 你需要一个更好、更健康、更漂亮的身体。现在就需要，而不是再寄希望于明天。任何今天就可以却没行动的事都是愚蠢的拖延，放弃了今天，明天将永远不会发生。
11. 任何人的差异，总是先于思想、经历和教养，呈现于人前，铭刻于身体之上。很多时候，试图了解一个人的人生，只需要阅读他的身体，因为他的身体忠实地记载了他的命运。
12. 一般肌肉的恢复时间是48小时，所以不要连续两天练同一个地方。
13. 休息日只是身体在休息，塑身的决心和愿望没有休息，胃也没有休息。对自己有要求的人生没有休息日。
14. 做动作时，各种放下动作相对于举起动作要更慢。放下动作要用举起动作1.5倍的时间，才会更有效地增肌。
15. 每个人都平等地拥有自己的身体。它是一份最确定的私人财产，是唯一一份你可以自己任意处置与使用的好东西，竟然会有许多人忍心把它滥用和挥霍成一枚鱼鳔。
16. 合理的自恋是个不可多得的积极态度，改良自己的身体，修炼自己的心灵，自己是自己最有趣的游戏，自己是自己最骄傲的作品。
17. 本来，这个世界上我们真正能控制和能改变的，只有自己而已。
18. 怎么拥有修长的小腿？走路前脚掌着地，身体重心向前移；经常双腿贴墙举高；经常自我按摩。
19. 脱光立于镜前，注视自己，暗暗下定决心：从今天起，做一个匀称的、顺眼的、清爽的人，不再挣扎在体重秤边缘，不再悔恨与愧疚。从今天起，面朝大海，仙风道骨，徐徐褪去XS号的衣衫。
20. 拥有精良的灵魂的四个核心要素：
- 精良。
用品、衣物、器具、食物，不追求数量，只追求在满足功能的条件下实现精良最大化。每增加一件新衣，一双鞋，都值得一穿再穿；打开手袋，钱夹、化妆包、钥匙扣和钢笔，每类都只有一款，却可以浸淫主人的气息用到经年。同样，只允许自己摄入精良的食物，一口汤、一口蔬菜、一口米饭、一口鱼，让它为你的身体提供必要的内容和营养。
- 节制
吃到不饿就停止，沉没成本给付到一定程度就抽身。吃是一件欲望等级很低的事，而戒指是一种很高级的美。
- 理性
理性具体到操作，就是收集、整理、分析、计划、执行、修正、结果、反思、提升的推进过程。既然理性，那么只选择做有利于的事。不因打折而消费，不因好吃而多吃。理性代表着思维清晰，而思维可以指导行为，理性是成熟的唯一标志。
- 逻辑
世界上只有两件事，投入和产出几乎是一定成正比的，那就是好好学习和锻炼身体。累计时间专注于学习与身体，等待一个合理的好结果，才是逻辑。
21. 在训练某个动作时，感觉肌肉受力最紧张的时刻，默数5下，可使增肌效果加倍。
22. 胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭再送进自己嘴里都控制不住，你还能做成什么事儿？！
23. 当你对美好身体的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来，是因为你对瘦的渴求还不够强烈。
24. 30分钟以上的有氧和力量训练都会让大脑分泌内啡肽。内啡肽会使人产生愉悦感，缓解疼痛，振奋精神，心中充满爱心和光明。
25. 零食这种东西之所以存在，就像赌场的存在一样，建立在人类的弱点上。为了证明自己的理性，吃好饭了，真就别再吃零食了。
26. 少吃米饭、面条、面包，少吃高脂肪的肉类，代之以蔬菜和鱼类。
27. 自我控制的能力是代表智慧的高级状态，自我控制是真正力量的来源。
28. 很多事情，都要靠慢慢地、默默地积累，惊喜总是在某一天悄无声息地到来。
29. 不能改变大的市场局势，不妨改变自己、投资自己。打扮漂亮、增加之势、提升自我价值。
30. 与其艳羡那个人，不如成为那个人。自己发光、美丽，具备价值，才是正事。
31. 努力做好眼前事，然后平静等待一切发生。
32. 没时间是最大的借口，说自己连20分钟都没有，就像一个男的一整天都说因为太忙而没空给你打电话一样，特别禁不住推敲。
33. 睡得晚常常是第一个恶性循环的开始。
34. 塑身是个随时随地、无处不在的意识，天地间随处都是健身房，坐着但端正，站着且收紧。
35. 永远穿8分以上逛街，对比新衣和镜中的自己，就不会买回8分以下的衣服。你的形象就是所有衣服相加的平均数。
36. 瘦未必美，健康匀称并且有一定比例和线条的肌肉才是美。腰臀比例7:10。
37. 25岁是一个人精神之美的真正分野，因为从那以后，这个人的身体渐渐会成为她灵魂的样子，成长为她每一天为自己选择的样子。她的每一滴汗水，跑过的每一段路程，都会记载在身体上被阅读。
38. 平台期是一个取得了阶段性成果后，却较长时间停滞进步的时期。应对的经验是坚持，形成量变，质变会在随后到来。
39. 匀称的身体是骨骼、肌肉组织和皮下脂肪共同作用的结果。节食无法指哪儿打哪儿，只有运动，才能燃烧身上的沉积脂肪，达到局部塑形，建设漂亮的肌肉组织。
40. 腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭。要拼死保持。
41. 除了睡觉，保持提气吸肚子。这会让你日复一日地有效地蹦紧自己的腹肌。
42. 大吃大喝看似犒劳了今天的自己，却惩罚了未来的自己。
43. 塑身和学习一样，外在激励都是短暂和浅表的，如果真的想要，你可以默默地脱胎换骨，不用任何人鞭策和邀约。你只需要安安静静地付出、等待，然后得到。
44. 你可以选择勇猛精进，也可以选择混吃等死。
45. 读万卷书，行万里路，如果心有余力，再和一万个有料的人聊聊天。
46. 活到淋漓，随时可以死去；如果幸运地可以活到很老，那么今天的所为要让明天淋漓。
47. 塑身不是我们突击减肥的结果，塑身是一种习惯，是我们的生活。
48. 你的明天都将是今天选择的结果。
49. 当别人惊呆围住你的时候，你应该微微一笑，深藏功与名。
50. 鲁迅先生说：“必须如蜜蜂一样，采过许多花，才能酿出蜜来。”当书记和旅程越来越多，就算没能厚积薄发，眼界和格局总会随之大一点儿。
勇猛精进本人
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