19世纪末，美国康奈尔大学，科学家做过一个“水煮青蛙”的实验。
卡卡写作进阶课作业:改变习惯不再是难事，只要掌握一个方法就可以让你轻松实现。
第一步:把一只青蛙投入40摄氏度的水中，青蛙因受不了突如其来的高温刺激，立即从水中跳了出来，得以逃生。
第二步:把另外一只青蛙投入冷水中，在装有冷水的容器下面缓慢加热，过了一会时间，结果青蛙被煮死在水中。
为什么一只青蛙得以逃生，另外一只青蛙却被煮死了呢？答案很简单，这就是因为习惯。
人生不过是无数习惯的总和
你早上起来的第一件事是什么？是先叠被子还是先刷牙洗脸？到公司时，是先打开电脑看邮件，还是先和同事聊天？晚上睡觉前，是先玩玩手机，还是看看书？
很多人会觉得，我们每天做的大部分选择是自己思考过后的结果，然而并非如此。美国作家查尔斯·都希格在《习惯的力量》这本书中告诉我们。人每天的活动中，有超过40%的选择都是因为习惯，而不是自己主动的决定。
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作者简介
《习惯的力量》这本书的作者名叫查尔斯·都希格。它是耶鲁大学历史系学士，也是哈佛大学企业管理硕士。曾获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记着奖等多种奖项。在2009年入围普利策奖最终提名。一生中撰写了一系列极具影响力的报道。如调查各大公司如何利用老年美国人的文章的《绝佳机会》（2007），研究金融危机原因与后果的《大清算》（2008），有关美国水域污染恶化以及管理者对此反应的《污染水域》（2009）。
书籍简介
本书中作者综合了数百篇学术研究、300多位科学家与企业管理者的访谈、数十家企业的实践研究结果。告诉我们:只要掌握“习惯回路”，每个人都能够改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，你就能让自己人生脱胎换骨。
虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯累积起来却能够对我们的生活，工作有着巨大的影响。
1.习惯是如何形成的。
为什么会有习惯？
在20世纪90年代，麻省理工学院的研究人员开始对习惯进行研究。
将人的大脑比喻成一颗洋葱，最外层靠近头皮的部分，通常是最近发生的事情，比如梦见新的东西或被朋友的笑话逗乐。在大脑深处一点的地方，控制的是你的自动行为，如呼吸和吞咽东西。大脑的中心部分，就是医学上称为基底核的部分，这部分就和你的习惯有关。
研究人员用一只老鼠作为实验。在老鼠的脑袋里装一个微小传感器，把老鼠放入一个T形的迷宫中，并在另一端摆上一块巧克力。
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老鼠先待在隔后，听到隔板打开的咔哒声，隔板消失。老鼠会在中间走廊东闻西嗅，闻到巧克力的味道，但是不知道巧克力在哪里。在走廊里兜兜转转，直到找到巧克力。
老鼠在迷宫中四处走动的时候，大脑里面的基底核就会运转。当一只老鼠经过几百次的实验后，它穿过迷宫的速度也会越来越快，随之它大脑里的思维活动就会慢慢减弱。
不到一周的时间，老鼠不需要去运用大脑思考，就可以找到巧克力，是因为之前的探索已经储存在了基底核里面。
一周后，老鼠熟悉了路线，穿过迷宫已经不需要大脑什么活动了，已经变成了一种习惯。
这个过程称之为“组块化”，也就是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，这就是习惯形成的基础。
我们每天的生活就是靠这些行为组块。比如:你把牙刷放进嘴巴之前会习惯性地抹牙膏上去；学会开车以后，会习惯的性在停车时踩刹车等等。
习惯是我们刻意或者深思熟虑过后而做出的选择。即使过了一段时间不再思考，却仍然能够继续，并且每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成型后，我们的大脑就会进入省力模式，不再全心全意的参与决策过程。所以，除非你刻意对抗某个习惯，或者是意识到其他新的习惯的存在，否则这种行为模式就会自然而然的启动。你想改变习惯，先要了解属于你自己的“习惯回路”。
接下来我们来看看什么是“习惯回路”。
习惯回路是由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。
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当老鼠在隔板后的时候，老鼠大脑里习惯回路中的的暗示就会发生作用。老鼠不知道自己是否对这个迷宫熟悉，也不知道这块陌生的隔板后面会不会有一只猫。要处理这种不确定，大脑就会耗费脑力，习惯性地去寻找可以让自己决定应该使用哪种模式的线索。在老鼠听到隔板咔哒一声响后，老鼠就知道应该使用走迷宫的习惯了。如果听到一声猫叫，它就会做出不同的选择。在结束以后得到了奖品，老鼠大脑就会醒过来，确定所有的东西都是按照预期发展。
这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。这个三步曲就是所谓的“习惯回路”。
习惯是一把双刃剑，不好的习惯是致命的，恐怖的；反之，好的习惯则是健康的，有益的。这就是习惯的力量。
那我们如何改变我们的习惯呢？只要改变原有的习惯回路，我们就可以改变习惯。接下来我们来看看如何改变习惯回路。
2.如何改变“习惯回路”
第一，找到一种简单又明显的暗示。
第二，清楚地说明有哪些奖赏。
第三，满足潜意识的成就感，让大脑有一种渴求。
我们每天看电视、看手机都会有很多广告出现，如洗发水，沐浴露，牙膏之类的广告。你去超市买东西时，看到类似的商品就会想到广告上的那个品牌。广告就是你大脑里的暗示。奖赏就是广告最后告诉你的:沐浴露可以让你身体留下清香味；洗发水可以让你没有头皮屑或者头发顺滑柔软；牙膏可以让你牙齿洁白，口气清新。当你用了这些东西和别人交谈的时候，别人不会出现厌恶的情况。这种带给你的成就感，会让你渴求这件商品，就会一直用它。如果这种奖赏没有了，你的习惯回路就会发生变化。对其他新的东西产生新的习惯。
说的更简单一点就是。以前的奶粉市场“三鹿奶粉”可谓是家喻户晓的品牌。很多人去超市买奶粉都会买三鹿奶粉。后来因为出现“大头娃娃”事件，说三鹿奶粉里面添加了一种叫“三聚氰胺”的成分，对小孩身体不好。之后，很多人去超市都不会再买三鹿奶粉了。
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这就是习惯改变的方法。接下来我们来看看，我们该如何改掉坏习惯，培养好习惯。
3.如何改掉坏习惯，培养好习惯。
很多人想要消除自己的坏习惯，让自己永远不再出现这种习惯。很多研究表明，坏习惯是永远都不可能被根除掉的。那么如何创造新的习惯呢？只有改变你的旧习惯，接下来我们来看看，如何改变旧习惯。
第一，用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。给大家举个例子:
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逢年过节，亲朋聚会，少不了喝酒。很多人因为饮酒过量出现胃出血，胃穿孔，甚至导致死亡的不在少数，那对于饮酒成瘾的人，应该如何戒酒呢？
首先我们要知道，为什么有的人会嗜酒，有的人觉得喝酒可以减缓压力，有的人觉得喝酒可以消除孤独感，所以才会想喝酒。如果我们改变喝酒的惯常行为，当感到孤独、心烦的时候，可以和别人聊天，或者参加一些团体聚会，而不是用喝酒来消除这些感觉。
有的人喜欢抽烟，因为抽烟能获得刺激感，如果你可以找一个东西代替抽烟获得的奖赏，相当于改变你的惯常行为，用其他的方式代替，这样你就可以戒烟成功。
第二，树立信仰，将改造过的习惯回路变成永久性行为。
当我们决定改变一个习惯的时候，你要相信自己可以做到，而不是一遇到压力或者困难就回到了原来的情况。
如何树立信仰，就需要我们加入一个团体。没有完美的个人，只有完美的团队。
很多时候，当你自己独自做一件事情的时候，你可能很怕这件事情无法完成，怀疑自己是否有这个能力去改变。当大家一起去为了一个目标奋斗的时候，你就会觉得自己很有信心去改变。这就是团队的力量。
奥斯特洛夫斯基说过:“人应该支配习惯，而绝不能让习惯支配自己。”
所以我们要做的就是，运用习惯的力量，由自己来支配习惯。相信改变是可能的。酗酒者可以戒酒，吸烟者能戒烟。改变坏的习惯，培养好的习惯。能够让你受益终生，给生活和工作带来很大的帮助。
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