茜喵减肥训练营|告诉你如何科学管理自己的身体

2周前，我参加了茜喵的第一次开办的减肥训练营。

初衷是对朋友的支持，希望众人拾柴火焰高，UP UP一下有更多的人参加。

入营后，我还是挺惊讶于一个199元的21天训练营，付出和收获如果只是按经济回报率来说是多么的不正比。因为199元还有平台的一些分成，所以真的到手也所剩无几。

但是我觉得收获真是物超所值：

一、授人以鱼不如授人以渔

1、相关的课程，从根源上让我们了解了更多饮食，营养学的知识。

茜喵作为专业的医生，这些知识点都是科学，靠谱的。而不需要担心我们自己在网上瞎看的一些资料，给的一些似是而非的信息。

所谓授人以鱼不如授人以渔，我觉得这是茜喵的训练营和别人的区别。

让每个人都尽量的学会，根据自身客观条件和身体状况，配置自己的饮食，运动，拥有一个好的生活方式。而不是离开了老师，自己又什么都不懂，被动的坐等他人的支持。

我们很多人都尝试在美容院或者去一些纤体馆花大价钱，用仪器也好，针灸等减肥，一旦停止，反弹不说，甚至还影响健康。

然后商家就让你不断的继续投钱，美其曰，为了美丽，投资自己是最值得的。

曾经我也觉得甚有道理，于是不断的在美容院扔钱，但是最后也没得到什么。

哪怕是按摩技巧手法，也是别人技师的，你只不过花钱享受了，自己倒是省力了。

可是扔了几万元进去，除了享受，可能那些美容师忽悠你的销售伎俩，你都无从辨别对方讲的是否靠谱。

比如，以前每次去，美容师都会说我宫寒，胃包胀气，胸部纤维少等等很多问题，每次都被说的一愣一愣的，觉得自己真是一身毛病，再不花钱买疗程调养，身体好不了了。

非常可惜自己没有一些专业的基本知识，去辨别一些话语的真伪。

2、每天都针对学员个体情况进行一一的点评，我觉得这才是真正定制化。

试想生活中，我们随便请一次私教都要好几百，而21天每天有针对性的点评，平摊下来的费用不到10元。

每个个体生活习惯和环境都不同，我们通过自己的实际饮食，在茜喵老师的指导下，取长补短，不断的调整，让自己每天的饮食配比更加的健康合理。这也是一种主动实践的收获。

二、一起打卡乐趣多

有时候群体去做一件事的动力，比个人孤独的坚持，会让人有更持续的激情。

每天在群里看到大家对自己的饮食，运动打卡，都觉得有种自己不能输的精神。

虽然群规定，21天中允许两次请假，但是基本就没什么人请假，都坚持下来了。

有时候有学员因为工作性质原因，有倒班的，我看也基本在坚持创造一切机会找合适的食物和合适的时间健身。

我发现群里有个姑娘，基本每天清晨早起运动，早早就做完运动打卡的记录。真的让人好生钦佩。

一个好的氛围能激励人的斗志。好像每天都抽出1小时运动打卡，并不是件很难的事情。

大家都很期待自己坚持了21天，会有个什么成果。

三、因地制宜的搭配饮食和运动

群里的GN来自天南地北，不同行业和职业。有学生党也有上班族。

我作为一个在一线城市的上班族，每天上班节奏快，没有那么多时间准备膳食。

我现在采取一些处理办法供大家参考：

饮食篇：

1、如果中午食堂吃饭: 基本上一荤一素，一碗杂粮粥或南瓜粥。食堂附赠的酸奶或者水果二选一，我看当天的饮食情况拿。菜如果比较油，我会稍微涮下再吃。

2、如果需要应酬外食的话，尽量控制住量，吃的精而少，虽然也会因为不好把控吃过量，但还是尽量贴合当天的摄入量，即使有些超标，也通过运动形式，多跑跑跳跳，让自己心里安慰平衡点。

3、为了更好的搭配饮食，我有时候中午选择在公司附近的菜场买熟食店的盐水牛肉（现在也开始让家人做好每天带100G左右到公司）还有买一些黄瓜和西红柿备着。

如果为了更精确的饮食，可以在某宝买个食物称放在公司，我现在吃固体食物，会称下分量。这样坚持一段时间，你大概对很多食物的克数有更好的概念。才能更好的在薄荷上计算摄入卡路里。

卤牛肉

另外买一个专门用于可以微波炉蒸玉米和地瓜的容器，主食可以拿公司的微波炉做。

还有可以在网上买那种燕麦片，早餐可以直接加牛奶泡，方便又省力。

燕麦片

4、晚上在家饮食，让父母做的少油少盐，尽量清淡。我晚上在家也不忌口吃肉吃菜。

大概吃到晚饭所需要的卡路里量，我就停手。

所以，就饮食来说，每天在薄荷上的饮食打分，基本都在90分以上。

运动篇：

1、下载一个Keep APP，根据自己的身体素质情况，有氧加拉伸等至少1个小时。

如果之前很少运动，可以先做一个身体测试，APP会根据你的身体素质情况，帮你配好大概1个月的综合课程，每天跟着上面的计划练就好了。

2、上健身房

因为突然意识到健康的重要性，另外对更好身材的追求。所以去年10月就在健身房报了私教课，开始的时候上的挺勤快的，后面因为各种工作，私教离职，身体原因，搁置了一段时间。现在跟新的私教重新规划好一些训练计划。

争取一周去健身房3-4次，然后其他时间可以在家做做KEEP。保证一周能有5-6天，每次至少1小时的运动量。

3、公司内部的健身房

我们公司福利还不错，所以有内部的健身房和操房。我中午有时候会跟同事去跳跳KEEP，做点拉伸运动。

公司还有淋浴房，简直感天动地，不怕运动好一身臭汗。

如果是在市区上班的朋友，也可选择到公司附近办张卡，之前在淮海路上班，很多同事也是选择在公司附近办健身卡或者舞蹈室跳舞卡，中午过去游泳，跳舞之类的。

总之，如果有这个目标要在短时间内有效果，只能加大运动的强度和频率。

运动！运动！运动！

总结来说，减肥肯定不是一件轻松的事情，因为它与我们人性犯懒享受的本性是相违背的。

但是当你慢慢的把它融入到我们的生活，会发现并没有那么痛苦。

其实也只是对自己生活习惯，做一些小的克制和调整。

比起那种短期节食，不健康的方法，这种才是更持续，健康，有效，受益终身的有效生活方式。

维密天使

人维密天使都美成这样，个个大长腿，还不忘控制饮食，天天健身。

作为凡人，我们好意思一点都不作为吗

送大家一句我曾经的MSN签名：一个女生如果连自己的体重都无法掌控，何以掌控人生。

虽然有点中二，不过曾经靠着这句话，让自己瘦了快10斤。

愿我们都成为自己理想的维密天使~！！

加油~~