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茜喵21天减肥营第二次群活动|学员入营两周的饮食心得

茜喵21天减肥营第二次群活动|学员入营两周的饮食心得

作者: 茜喵 | 来源:发表于2017-08-15 11:24 被阅读350次

    本文来自于茜喵21天减肥训练营三期学员,已经坚持早起晨跑107天的的重庆美妞明朝姑娘。


    不知不觉加入茜喵减肥营已经15天了,课程已过了三分之二。在怎么吃这块真的改变很多。

    我是重庆妹纸,你知道重庆人都重口味,嗜辣如命,这样的话就免不了重油重盐,还有很多调味料。可想而知热量会有多高。你知道重庆美食真的很多,什么火锅、串串、麻辣烫、烧烤全都爱,也全都重口味,重油重盐,也全都是我都喜欢的。

    然而入营的第一课就颠覆了我之前的饮食习惯,之前的我可是荤素不忌,喜欢吃肉,不怎么喜欢吃蔬菜,也有把水果当饭吃,有段时间晚上还不吃,想想我以前每天这么吃也是作死啊……

    第一课就要求我们每餐都必须吃,而且热量都要吃够,按照碳水化合物:蛋白质:脂肪=5:3:2这么吃,而且要吃基础代谢的1.1倍,只是晚上不吃主食,每天蔬菜得吃够一斤。因为用薄荷才知道这些食材的热量,发现每天可以吃好多东西,完全不会饿啊。而且经过这段时间已经告别重油重盐,以蒸煮方式、少油少盐为主。

    所以我现在的饮食结构已经变成各种粗粮+鸡蛋+鸡胸肉+酸奶+蔬菜+豆腐,美中不足的就是我下班的时候豆腐经常卖完了,也是伤心······

    这段时间最经常做的菜就是水煎鸡胸肉和西兰花搭配,因为这道菜是最简单方便的,所以经常做,我不会告诉你是因为我懒。水煎鸡胸肉的小窍门是在腌制之前用刀背锤一下鸡胸肉,把肉锤松散,这样煎出来的肉才不会柴。

    合理的饮食搭配上运动才能健康的瘦,关于运动对我来说不是什么难事,因为自己本来平时就在跑步,所以这块就基本保持不变,但也在适当加量。

    虽然才短短两个星期,但是体重和围度都有下降,感谢茜喵老师,接下来继续努力!么么哒!

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