写作疗愈

一、写作过程中有些东西不想去触碰，就想快点写完

1. 如果我们跟着自由书写的节奏在走的话，这种情况说明你内心有些地方需要

被关注，需要被看见；

2. 过往的你想逃避的东西，需要被看见，想要被表达，同时会引起我们一些危

险的感受；

3. 你想逃避的东西，当时认定我们受到伤害的话，我们回想起来会感受到伤害

的感觉，可能我们不会意识到，但是我们的身体、情感反应会记得；

二、写作过程中会想哭，情绪会波动

1.你哭不是在为现在的自己而哭，可能是为之前那个没有得到足够关注的自己而

哭；

2.当时没有机会去释放这些情感，现在有机会去触碰到的时候，就会有情绪流露

出来；

3.情感的流动是一个特别好的过程，能让我们的身体、情感得到释放；

三、写作过程中回忆不起来细节

我们的认知过程：感官-情感联想-分析诠释-得出结论或行动；

我们大脑的认知过程是先通过感官，就是我们的上一周分享的视觉听觉嗅觉味觉

触觉这些感官，去收集到外界的信息，然后得到一个对所谓的事实的这样的认知。

然后在这些信息的基础上，可能会触发我们的一些情绪，情感，包括联想到过去

的一些事情，然后在这个情感和联想之后，我们会开始得出分析，有一些解释，

然后有这个解释以后能回去做行动

2.比如：看到某个人生气，感官上接收到的是，他的表情、声音、动作发生了变

化；由此产生情感联想，跟他一起生气，或者害怕，或者其他生气的经历；分析，

他为什么要生气？得出结论，他生气不好，我要走开；

3.事情发生的越久，我们所留下的这个信息就越靠后，可能我们会留下对当时的

这个事情的情感，一些解释，一些结论；

4.注重感官的信息，长期写下去，可能就会慢慢地回忆起来细节；

5.如果可以回想起来细节，能够帮助我们更好地去看到当时的场景；如果回想不

起来，那我们现在做的这些练习也是对我们有帮助的。也许哪一天你就能回想起

来了，或者你至少可以意识到，你是回想不起来当初发生了什么的；

6.意识到自己想不起来当时发生的细节，也是很有价值的；

四、写完东西不想再看，想要回避

1.写作是一种自我暴露，会感受到风险的存在；

2.不想看就不看，直到自己想去看的时候再看。本身写这些不想面对的东西，就

是在真诚地面对自己；3.如果你感受到一个安全的空间，可以试着往里面写一写，看看会发生什么；

4.写作的时候可以做调整，两个方向，一个温暖的方向，给自己温暖和力量；一

个是对我们来说比较困难的，有挑战的，难去触碰的；

5.如果你感到焦虑，不如去写写焦虑本身；如果你想回避，可以试着写写回避带

给你的身体感受

五、如果碰到不想去回忆的东西，应该接着写下去，还是回避，还是写当下的感

受？

1.可以每次试试不同的选择，看看会有什么不同；

2.把它当成一次试验，看看每次会有什么不同；

六、写作中有些内容反复出现

1.反复出现的内容，对你来说是很重要的，可能对你的影响还很大；

2.认识到这件事情本身对你影响很大；