《写作疗愈》第3章 写作疗愈的方法梳理
很多人热爱写作，因为写作可以表达自己的所想所感，这是写作最初级的效用。
掌握并灵活运用一些写作疗愈的方法，不仅可以更快地解决问题，还可以让自己身心得到疗愈，更加充满幸福感。
怎样通过自我咨询，解决实际问题…
本章4个故事，展示了4种灵活的自我疏导方法，即第一人称写作、第二人称写作、自问自答写作、童年回忆写作。
这4种方法，都是让个体通过写作的方式，主动引导自己从自身的情境中跳脱出来，以一个客观的观察者的角度，给出意见和建议。
无论问题是出自外部、内部，甚至出在原生家庭、童年时代，都可以通过这种方法来剖析。
（1）用第一人称“我”来写作，最常见的就是写日记。通过日记来呈现自身的现状、问题，寻求解决办法，这是直面自我的一个最简单也是最直接的方式。
写日记可以让人跳出自我，从观察者的角度去分析事件和行为，并因此进入一种完全放松、自然的状态。
更加真实地体验自己的内心情感，从而正确认识和评估自己，对自己进行肯定和鼓励，增加自信心，找到解决问题的办法。
（2）用第二人称“你”来写作，更像是和“别人”的一场对话。
当局者迷，旁观者清，当以一种被求助的角度去倾听自己的想法时，则更有欲望和能力去帮助自己理顺思路，找到答案。实际上是完成了一次自己对自己的心理咨询。
用这种方式写作，可以最大程度地产生共情，辅助自身排解坏情绪，稳定心情，保持头脑清醒，最终达到解决困扰的目的。
（3）自问自答式写作。因为每个人内在的想法和缺点只有自己才是最了解的，所以自我对话、自我问答可以不断挖掘问题的本质。
通过写作，可以营造平和问答的环境，在自我问答的过程中，个体会逐步发现自己内心真实的期望和想法，并勇于面对自己的不足，同时融入内心的意愿、决心和恒心，从而找到解决问题的答案。
（4）童年回忆写作。一个人童年时期跟父母的关系，决定了他的人格。童年时一些情感的缺失，会对人的成长造成很深的影响。
由于幼年判断能力的不足，人很容易将幼时深刻的感触转化为长久的认知，并形成固有信念。
通过文字回忆过去，找到自己当时并未发现的点滴，可以对现在缺失的情感起到弥补的作用，从而缓解焦虑，解决童年忧虑带来的长久困扰。
接龙写作
你有没有想过，为什么你不能控制自己的情绪，对最亲的人反而最凶呢？刚刚跟妈妈吵了一架，你难道不感到内疚吗？（请续写）
写作提示
1.文章中的“我”“你”都是写作时的人称，都是指自己。
2.以“你”的角度被质问的时候，要有被质疑的感觉，并想办法解释。
3.不要担心说出心里话，因为越深挖越能发现问题。
4.不要担心自问自答有什么奇怪，内心对话是一种非常棒的心理修复。
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