觉察日记

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

    孩子要去小朋友家玩

2、事件是什么？

      上午孩子跟小朋友玩了一上午，10点多走后开始又玩半个小时手机，吃中午饭时另一个小朋友又约她去小区玩，小区玩完后又去那个小朋友家玩，并承诺，玩一个小时回家写作业并把它完成，玩了一个小时之后又约那个小朋友来我家写作业，我同意了，来到我家之后玩了好久才写了一点作业，又到晚饭时间又要去那小朋友家玩，我的情绪就出来了。

3、即时反应是什么?

      孩子说话不算话，太气人了。

4、此刻身体的感觉如何？

      心里堵

5、内在对话是什么?

      自己写了每日计划自己不好好完成，总想着玩，孩子怎么一点自我管理的能力都没有啊，而且总跟我许诺，但总做不到，真是太气人了。

6、内在感受是什么？

      被欺骗，看我好说话，得寸进尺

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

    小时候妈妈经常许诺我带我去哪玩，总是最后没去成，总是在什么准备都做好的情况下突然就反悔了，连一句对不起都没有

8、发现自己有什么限制性信念？

      如果你很确定的许诺了别人，就一定要做到，不做到就是不守信用的人

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        事情就是会变化的，随时都要做好接纳变化的心里准备。

10、可调整的回应和选择是什么?

        坚守孩子与自己的约定，写完了作业才可以继续去小朋友家玩，没有写完就可以坚定的拒绝孩子：“不同意.”并告诉她：“你跟我做的约定你没有做到，妈妈不同意你继续去找小朋友玩。”