更年期综合征，是由于体内的雌激素水平极速降低，而引起的一系列的症状。表现出的症状有：苍老皱纹多、骨质疏松、心血管疾病、记记忆力减退、脾气变化大、烦躁，易怒、潮热多汗，抑郁、脂代谢异常、尿道炎等。
更年期综合征是一个很长的时期，一般是从40岁到60岁，有一些人在更年期是没有什么感觉，轻轻松松的就过去了。但是有一些人会有强烈反应，甚至是烦躁到极点，抑郁到不想活了。
所以一定要重视更年期的营养补充和饮食调理，营养补充足了，饮食调理好了，你的雌激素减少得缓慢，那你的更年期就会轻松的，没有感觉的就渡过了。
一、更年期营养怎么补充？
1、补充蛋白质，尤其是植物蛋白
雌激素是由卵巢分泌的一种特殊蛋白质，蛋白质作为原料，如果不足的话，雌激素的分泌合成就会受影响，人体内的雌激素水平就会低，那么因为雌激素水平低而引起的一系列症状就出来了。
2、补充足量的钙
雌激素可以促进钙的吸收和利用，由于更年期雌激素的水平急剧降低，钙质的流失量大，容易骨质疏松，如果每天不补充足量的钙，身体健康就会受到威胁。更年期妇女建议一天补充的钙量是1200毫克到1500毫克。（饮食+营养补充剂的量）
3、适量补充维生素E
更年期的女性由于雌激素减少，皮肤没有水分，失去弹性，皱纹增多，皮肤变得衰老。维生素E有抗衰老的作用，同时也可以减轻潮红症状。
4、补充鱼油
雌激素有一个作用，就是可以降低胆固醇。这也是为什么男性得心脑血管疾病比女性多。但是由于进入更年期雌激素减少了，心脑血管疾病增加了，所以这个时期要注意补充鱼油，疏通血管，预防动脉粥样硬化。同时血管疏通好了，卵巢的供血好，衰老的就慢。
二、更年期饮食怎么吃？
1、多吃蛋白质高的食物，像黄豆、奶酪、鱼、虾、蛋、猪肉、牛肉等，但是猪肉、牛肉等动物性的肉，蛋白质高的同时，脂肪也高，容易得心脑血管疾病，所以动物性的肉适量就好，不要太多。
2、多吃含钙量高的食物，像虾皮、鱼（可以连骨头一起吃的鱼）、芝麻、海蟹、扇贝、牛奶、油菜心、西兰花等。
3、富含维生素E的食物，像菜籽油等植物油、核桃、燕麦、米糠、绿色植物等。
4、注意休息睡眠，适量的运动。
更年期综合症是一个不可忽视的时期，把营养补充足，让雌激素缓慢的减少，让响应的器官损害少，那么你的更年期就自然而然的，轻轻松松的就过去了。
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