#RIA联合训练营#-《坚持，一种可以养成的习惯》--十组-

拆页十：

《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

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作者：小丫魔魔达
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來源：简书
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I：当我们在同一时间、同一地点连贯去做某一件事情，就很容易成一种习惯。比如我们刷牙总是挤一样的长度，洗澡总是先洗同一部位等等……当我们要想让自己做某件事情养成模式化成为一种习惯的时候，我们要先规划怎么做会比较好，习惯要养成什么样子？然后依据文中的步骤开启模式化习惯养成！

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

A1:

三个月前我女儿满周了，看着儿子周岁时候对照片，我意识到：自己没有用心陪伴女儿，我瞬间觉得自己很不称职。开始下决心，给女儿读绘本，听音乐，去公园玩，读古诗，身体亲密接触，玩游戏等等一系列计划，然后下决心开始说要每天高质量陪伴！可是到现在也就是偶尔想起开会做一下，而且陪伴的时候会有内疚感，会很缺乏动力，感觉很勉强自己。

A2

今天晚上我大概十点等女儿睡觉了，我就开始规划我的模式化陪伴习惯

拿一张大白纸，规划一下我准备养成的习惯

一、绘本阅读：

时间、地点、数量

每天晚上在床上抱着女儿儿子读低年级绘本，儿子或者我读，读两本。接着给儿子读大一点的儿童读物。

二、听音乐

时间、地点、数量

每天晚上睡觉前关灯，抱着女儿一起听十五分钟音乐，或者一直到女儿睡着。

三、亲密接触

时间、地点

晚上八点准时准备洗澡水等等，开心的微笑的游戏一般的跟女儿洗澡！