【家庭】
本周带着孩子回我的湖南老家看望老人。我的外婆93岁了，这两年开始行动不便，我母亲都在她榻前照顾。让我感动的是看到我母亲的几姊妹还有弟弟与她每日配合，对我外婆的照顾无微不致。晚上陪睡也是争先恐后。我这次回来，在生活上基本上插不上手，但尽量在精神上多陪伴：
□每天早晚给我外婆读《圣经》唱《赞美诗》，以前这些都是她几十年如一日读的书。
□睡前，在哼唱赞美诗歌的同时，受冥想助眠法启发，我按照呼吸节律为外婆轻拍，带着她闭上眼睛进入梦乡，似乎有一定效果。
□因为听说外婆最近有时心脏功能不稳定，我特地在网上挑选了带心率、血压和心电监测功能的健康手环。但试戴后发现：外婆的手腕瘦得根本戴不上就更谈不上监测了。就把手环给妈妈用了，妈妈长期照顾外婆，也确实需要注意关照自己。
【效能】
1.时间日志尽量做到每天记录，若因为出行或其他原因漏掉的也会在后续补上。
2.带着孩子每日列计划，并写出实际执行情况，让他时常对比“计划”和“实际”，与他共同找出问题和改进办法，通过检视争取做到每天进步一点点。
【成长】
听学：旅途中听《叶武滨时间管理训练.十周进阶》
阅读：用《番茄工作法》和《如何阅读》的方法读《如何学习》，
【好习惯】
□早起：连续打卡101天，这周基本在6点后起床，为了和亲人们的作息配合。
□早睡：连续打卡87天，手环监测的睡眠平均分为76，深睡连续性不及格，而且有3天夜间容易醒来。这周晚睡主要源于出行在外，还因为外婆夜间起夜次数多。
□运动：手环数据每日平均6210步。大部分时间是和家人散步，没有跑步。我开始尝试Keep，咕咚等app。
□阅读：没有严格做到每日阅读，但在有意识加强阅读策略：阅读时使用番茄钟保持专注度，为在读书籍做附表记录时间进度阅读策略，有意识地运用《如何阅读》中的理念和阅读技巧，为了增强理解，我在每个番茄钟后合卷，用纸笔写下关键词和大意。遇到原理部分，为了理解透彻我采用了精读➕脉络梳理的方法。
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