一、逆向思维
列清单，找出你的时间黑洞
范围：比如情绪化时、无法突破等
时间黑洞事件 / 及应对策略
情绪类：比如后悔做错了一件事 / 列入行为调整清单
行为类：选择困难症状 / 对应的人帮我选
关系类：做这件事，会不会影响我们的关系 / 不做，至少当下先不做
状态类：今天状态不好，但是又不想放弃学习 / 进入积极放松清单
（积极放松方式：主动、越做，状态得到恢复 比如：看电影、看推理小说、轻松的书、搞笑综艺、跑步、与积极的人聊天等）
二、两个维度：知道却做不到
看懂的知识，你需要做到
没有理解的知识，多维度的学习
PS：列知道做不到的知识清单 黑洞：无意识的花很多时间在上面
三、行为管理：做成事的五步骤
以运动为例
1.意义：想看起来年轻 / 肉身紧致 / 练成马甲线 / 精力充沛 /与运动的人有谈资。。。
2.可量化的目标
3.简化开始：第一次跑出去
4.递增难度：逐步增加难度，是对自我的挑战
5.设置鼓励：外界鼓励、自我鼓励、阶段性奖励
比如写作为例
1.意义：条理清晰、倒逼输出、增加交流方式
2.可量化的目标：每周三篇文章
3.简化开始：每天500字，写不出就抄、总结、摘抄都可以
4.递增难度：每天1000字、命题写文
5.设置鼓励：奖励美食、读者奖励
四、寻找杠杆技能
技能 / 技能特点
专业技能：相关专业
可迁移技能： 通用技能 如客服通用技能：沟通、倾听
自我管理技能：情绪管理软技能，不要产生内耗
五、梳理你的能力宽度（清单）
所拥用可转移技能：
说话之道 / 演讲能力 / 时间管理能力 /幽默的能力。。。
想拥有的可转移技能：
情绪控制能力 / 绘画能力 / 微笑的能力 / 形象打造能力 。。。。
提升你的技能深度：拆解
核心技能 / 技能拆解
演讲能力：沟能、表达、逻辑思维等维度
写作能力：立意能力、开篇布局能力、书写成文能力等
情绪管理能力：为什么会怒、如何察觉、如何转移、形成潜意识
总结：重点是了解自己没有掌握好哪一个环节
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